男性养生保健大全(男性养生保健大全简短)

男性健康保健大全

多吃4种食物

到了中年，人们应该尽量平衡饮食。除了保证规律的饮食和饱腹感，他们还应该多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油炸和烧烤食品，避免吃海塞和大鱼。日本的一项研究表明，40岁以后，我们应该多吃四种食物：豆制品可以提高骨密度，燕麦可以帮助降低胆固醇，杏仁可以帮助控制血糖，每周吃四次深海鱼来改善高血压。

赶紧戒烟

根据相关科学研究，香烟中含有超过250英里的有害致癌物质，可对呼吸道、心脑血管系统造成极大危害。因此，无论何时戒烟不晚，相关研究表明，40岁开始戒烟可有效延长9年。

此外，人到中年，工作开始改善，社交活动是不可避免的，喝得开心，不能喝醉，否则肝脏会严重受损。专家建议，饮酒量必须掌握，低白酒最多22，中白酒不超过12，烈酒控制在25毫升以内，啤酒每天最多一瓶。

做力量练习

到了中年，新陈代谢开始缓解，肥胖的可能性增加。如果你不注意锻炼，患慢性病的风险就会翻倍。利兹城市大学体育教授库克指出，40岁以后，肌肉会越来越少。建议每周进行杠铃、哑铃、阻力带等有利于“重建”肌肉群的肌肉训练，每周3次，每次8~10组。如果你没有时间，每天散步30分钟也对你的健康有好处。

改变心态，减法生活

40岁左右，很多人不得不面对“中年危机”，事业可能处于瓶颈期，停滞不前；家庭有老有小，生活负担重。对此，专家指出，人到中年就是心态。如果他们年轻时学习知识和经验，40岁以后就要学会减法，及时处理负面情绪。调整工作和生活的关系，多关注自己和家人，可以让人更加豁达。

调剂婚姻

40岁的时候，生活中的爱情和婚姻中的甜蜜浪漫就少了，但是日常生活中的琐事也多了，伸直婚姻就会有危机。相关专家建议，即使40岁以后，也要建立蜜月期。两对夫妇可以安排一直旅行，一起培养共同的爱好，找到恋爱时的感觉。

重视体检

中医认为，40岁后，内脏和十二经络开始衰退，外部表现是皮肤越来越松弛，面部光泽逐渐消失，头发变白，内部变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检是非常必要的。

专家建议，除血压、血糖等基本项目外，建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺检查。有家族遗传病的人应该做有目的的检查。

开始健脑

40岁以后，许多人突然发现自己很容易分心，总是忘记事情。“这些都是中年‘精神困难’的缩影。”专家说，你可以每天为大脑做“有氧运动”，比如倒置时钟和日历，以增加观看的难度。

试着改变回家的路线，重新了解周围的环境；每隔几个月调整一次家里的布局。此外，我们应该经常“解毒”大脑，通过笑、冥想、听歌等方式放松大脑。

保护牙齿

专家指出，40岁以后，唾液分泌减少，口腔自我清洁能力下降，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙痛、牙龈肿胀和疼痛等问题将随之而来。因此，中年人应该更加注意口腔保健。40岁以后，除了坚持每天早晚刷牙外，还要每年刷牙一次。

中年男性的常见问题

虚胖

四十岁的男人因为社交活动多，运动少，所以有很多肥胖的问题，而最集中的是腰腹。用手做个自测，抓住腰腹的脂肪，都是软塌塌的，显然这些都是脂肪。肥胖的发生说明人的基础代谢减少了。这样的人容易气短体虚，不喜欢运动，或者稍微动一下就喘不过气来。目的性健身：40%有氧运动 60%的肌肉锻炼在整个训练时间内，有氧运动约占训练时间的40%，如先跑40分钟；然后搭配俯卧撑、俯卧撑等肌肉锻炼。如果一开始做不到标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑开始(用膝盖撑在地上)。此外，还可以做一些侧抬腿和重量侧拉的练习。

三高

四十岁的男性容易出现“三高”(高血压、高脂血症、高血糖)的问题。有“三高”的人，平时容易头晕，工作时注意力难以集中，运动动作不协调。目的性健身：60%有氧运动 首先要注意饮食，减少社交活动，多吃清淡的食物。在运动方面，有氧运动应占健身时间的60%左右，再配以轻重量多次的器械训练。所谓轻重量器械训练，以个人能承受的最大重量50%为宜，20次为一组。

消瘦

不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有几个四十岁的男人，被自己瘦弱的身材所困扰。有这样身材的人，大多数情绪容易抑郁，睡眠质量差，感觉压力太大，人更容易疲劳。有针对性的训练方法：30%有氧训练 70%的器械训练有效的运动会让人胃口大开，心情愉快，当然也有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训练占70%。所谓增肌训练，以个人能承受的最大重量为60%-70%的标准为宜，每组次数约为10次。