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做缩肛运动能锻炼盆体肌肉张力，有益于操纵排尿。还可以做盆腔放松练习，那样能够防止压力性尿失禁。
具体方法：孕妇呈跪趴姿态，挺直后背，收缩臀部肌肉，将盆腔引向腹部，并弓起后背，持续几秒后放松，注意量力而为。
要减轻孕期尿频的情况，能够改变饮水量，白天可以适量补充水，但不要过多或大量喝水，晚上睡觉前1到2小时内尽量少喝水，以防晚上要经常起夜，影响睡眠。
准妈妈在孕早期，孕晚期，应当少吃一些有利尿功效的食物，尤其是晚上要少吃，有利尿功效的食物包含甜瓜，蛤蜊，茯苓，东瓜，海带，车前草等。
躺下休息的时候最好不要仰卧，多采取侧卧，这样可以减轻增大的孑宫对尿道管的压迫，降低尿感，还能预防肾盂，尿道管囤积尿液而感染。
人膀胱有一定的伸展性，没有尿液时，膀胱很小，当尿液越来越多的时候，膀胱便会被撑大，长期不及时排尿，身体中产生的废物排不出去，膀胱也会失去弹性，还可能引起糖尿病。
孕妈在排尿时，一旦发现尿液异常，或出现尿疼，尿急的情况，要及时就医，避免因尿道炎或其它泌尿系统疾病感染影响健康。
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