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可以穿硬底跑鞋，也可以穿软跑鞋，这没有固定的规定，只需要根据自己的情况和比赛情况来决定。
专业马拉松鞋硬的关键原因是专业马拉松运动员有这种需求，专业马拉松运动员和其他业余跑步者的目的不同，他们需要更好的结果，所以需要更快的速度，这需要跑鞋必须快速反馈，不能拖，节省缓冲跑鞋减少反弹过程，可以让每一步节省更多的时间，所以专业跑鞋设计成硬底
一般来说，长途慢跑建议穿缓震效果好的跑鞋是最好的。跑步时间长，距离长，脚上万次，地面冲击对人体负荷很大。因此，穿一双缓震效果好的鞋子，对保证身心健康非常有意义。
一般来说，他们跑马拉松。因为他们想更快地到达终点，取得更好的成绩，所以他们需要跑步。但是，如果太难了，他们不能继续跑步，他们可以走路，因为他们可以坚持认真完成比赛，这也是为了突破自己的表现。
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