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用左手手掌绕开头，放在右耳上，慢慢向左拉伸头部，直到感觉颈部经络收紧，持续约3-5分钟，注意不要用力过猛。拉伸后，换另一只手。
双手四指同时轻轻按压颈部肌肉，从上到下轻轻按压，循环3-5分钟，按压颈部后部几次，然后用指尖扣住颈部中部凹槽，将颈部肌肉向两侧推3-5分钟。
将左右手四指伸向对侧颈部，旋转按摩颈椎3-5分钟，从发根到肩部，重点按摩平时僵硬疼痛的部位，使肌肉完全放松。
双手过高，从下到上，双手更换轻轻按压颈部肌肉3-5分钟，因为颈椎顶部分散有许多小肌肉群，用指尖在这个位置按摩，可以有效缓解肌肉。
将指尖按在发根两侧，向后倾斜，按摩发根深处僵硬的经络。从颈部到两侧，反复轻轻按压后仰。
两侧移动颈部，找到疼痛僵硬的部位，用手指按压这个位置，然后向相反的方向拉伸，反复轻轻按压拉伸3-5分钟。
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