快速减肥的有效方法(快速减肥的有效方法动作)

迅速减肥饮食有效途径

黄瓜鸡蛋减肥法

每天一日三餐都以黄瓜和鸡蛋为主要食物，不吃其他任何东西。黄瓜具备清热利尿的作用，并且含有的丙醇二酸也是能抑止糖类物质转化成脂肪的，加上鸡蛋里的卵磷脂能将脂肪乳化成较小颗粒，推动脂肪分解，因此用黄瓜鸡蛋减肥是比较有效的，持续吃上一周就能瘦掉10斤左右。

香蕉酸奶减肥法

香蕉酸奶减肥是指用香蕉和酸奶做为三餐的主食吃。香蕉富含纤维素，能刺激肠胃蠕动，推动肠胃的消化，并且吃后饱腹感较强，加上酸奶也是含有多种活性益生菌的，能刺激消化酶代谢，也是可以加快食物消化，因此香蕉加上酸奶的组合能够有效的减肥，持续吃上3天就能瘦6斤。

枸杞减肥法

枸杞中含有的甜菜碱是能参与脂肪代谢的，可以有效抑制肝细胞内脂肪的堆积，天天在三餐以后喝上一杯枸杞泡水，每天保证2-3杯的枸杞泡水量，持续喝上一个月，是能够有效减肥10-20斤的。

喝醋减肥法

在餐前喝醋是能降低食欲，但在饭后喝醋则能促进脂肪代谢，起到高效的减肥瘦身功效。天天在早晨起床喝上一杯白醋，在用完午餐和晚餐之后立即喝上一杯白醋，是能达到三天就瘦掉八斤的减肥功效的。

饮茶减肥法

饮茶可以帮助快速瘦身，并且茶是能够促进消化吸收，加快身体基础代谢，协助清理肠胃，清除油脂，能够有效的减肥瘦身。想通过饮茶减肥，除了经常喝茶以外，还可以在餐前饭后半小时饮用一杯茶，这样既能降低食欲，还能淡化每日摄入脂肪，减少对脂肪油脂吸收。适合减肥喝的茶有：普洱茶、荷叶茶、乌龙、冬瓜茶、山楂茶、决明子茶等。

迅速减肥运动有效途径

游水减肥法

游泳时因为水密度和传热性大，在水里所消耗的热量会远远大于空气中所消耗的热量的，游水1分钟能耗费36大卡热量，每次游水最好是维持时间在1小时左右。

跑步减肥法

在跑步时，身体肌肉和位置都得到运动，除了能有效健身以外，还可以耗费体内热量，燃烧脂肪，降低体内堆积脂肪，高效的达到减肥的效果。要注意的是，每次慢跑时间需要持续在30分钟左右，减脂效果更好。

快走减肥法

快走即迅速行走，可以提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，促使消耗大量内膜脂肪。快走比慢走耗费的小腹赘肉是多出了5倍左右的。每日每周快走3次，每次时间确保在15-30分钟，坚持一周起码能瘦掉2斤。

健身操减肥法

健美操运动是有利于心脏健康，可以增加心血管耐力的，而且还能提升肌肉质量，降低体内的多余脂肪，帮助提高身体新陈代谢，针对减肥瘦身是有很大的帮助的。

如何快速减肥瘦身

除了上面提到的一些实际的快速减肥有效途径以外，还可以使用一些小方法协助迅速减肥瘦身的。

维持清淡饮食

减肥期内，是要确保饮食要清淡的，烹饪菜肴时应少放油、加盐，尽量用水煮、清蒸等形式烹制。而且要少吃一些经过加工含有各种酱汁的食材，这类食物是含有盐、糖和面粉等物质，会增加身体热量。

尽量戒除零食

零食中有很多是高热量食物，并且含有大量食物添加剂和添加剂，不仅容易增胖也对身体健康不利，美眉们可以用水果或干果这类的食品代替零食。

适量的喝汤

在餐前喝上一碗汤能够降低食欲，增加饱腹感，降低吃饭时的用餐量。而且像冬瓜汤等还具备减肥作用，每天喝上一些，能更高效的减肥。

每天喝足够的水

减肥期内是需要保证每天充足的饮水量的，饮水不仅能促进身体新陈代谢，协助脂肪燃烧；还能促进肠道蠕动，排出体内毒素和垃圾，降低体内脂肪的堆积。