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竞走是如今非常受欢迎的一种减肥运动；而慢跑几乎是全民参与的体育运动，也是可以起到健身减肥的作用的。可是竞走和跑步哪个更好呢？下面就一起来了解一下吧
竞走和跑步哪个好竞走和跑步并不能说哪个好，他们都可以起到锻炼身体，减肥瘦身的效果。二者也各有其优缺点，哪个好不能一概而论，能够根据个人具体情况与需求来进行选择。那样不同的人就能从主观意识上去判断哪个更好。
竞走要在徒步的基础上加快步伐运动，简单易行，很容易适应，并且出现意外的几率非常小。在竞走中，腿的前、后肌肉都会得到充足锻炼和加强，身体肌肉几乎都要开展活动，竞走中因要有效地摆动双臂，使腹部、后背、胸部的肌肉得到锻炼，比长跑消耗的热量还多，是理想的减肥运动。可是竞走的姿势不正确，也容易腰酸背疼，身体不适。
竞走会让小腿变粗吗竞走是有助于全身塑形的，并且竞走运动是一种远距离、长时间中低强度的有氧运动，减肥瘦身的效果是很好的。竞走属于比较柔和运动，主要依靠耐力，不是瞬间使力，一般力量型运动才会使身体的发力点变粗。因此正确竞走方法不但对肌肉发展的水平非常小，同时也可以让腿部脂肪消退，起到瘦腿的效果。
开展竞走运动时，要注意竞走前的热身和竞走后的整理活动，也有用正确的竞走姿态走，才不容易小腿变粗，同时也能起到瘦腿的效果。
在竞走运动以前，先通过热身。能够进行压腿、抬腿、身体伸展、膝盖骨和膝关节活动等简单的动作来让身体的关节部位活动开来。
始终保证有一只脚落在地面，从前行脚落地一刻起直至脚部达到竖直的姿势，脚部都必须是保持直线，膝盖不能弯曲。从单脚支撑转换到两脚支撑，在脚跟接触到地面时，任何时间两脚都不得同时离开地面。身体顺着直线前后作扭转动作，身体要保持倾或直立姿势，双臂弯曲成90度，配合两脚摆动。
竞走的时间最好是保持在1个小时内，运动量是要适当的。运动量超过负载的话，不但有可能会让脚部因发紧时间太久而长肌肉变粗，还可能造成身体其他的伤害。
在竞走完以后，可以先散步数分钟，然后再对腿部开展敲打、按摩等放松竞走中紧绷的大腿肌肉。
竞走速度是多少放松走的情形下，体态轻松，路途约不少于2公里，频率不少于50-70/分，每周3至5次。快走的现象，路途3-5公里，步频较快约150步上下/分，体态均衡往前，每周3至4次。
每个人竞走时因步幅和步频是不一样的，因此竞走一个小时的间距也会不相同。但一般是能走10-15公里。
竞走怎么走昂首挺胸，眼睛看着前方，不要含胸驼背，容易出现腰背痛的情况。
肩膀与屁股在同一条线上，躯体正直。两肩与躯体配合两腿动作顺着身体纵轴略有旋转，以保持身体均衡，加强后蹬的效果。
竞走中，摆臂时双臂屈肘成90度左右。双手半握拳在体侧有力的前后摆动，摆动时一般不超过身体中线，高度不要超过下颚。往后摆动时手肘稍往外偏，手臂约与肩平。
脚部是竞走最为重要的部位，有单脚支撑两脚支撑两阶段。单脚支撑又有前蹬和后蹬两阶段。
前蹬：当身体处在竖直部位时，支撑腿彻底挺直，全脚着地，摆动腿仍在摆动着，其膝盖骨比支撑腿的膝盖骨稍低，大小腿间的视角略大于斜角，盆腔的横轴略有倾斜。
后蹬：当身体重心移位超出垂面时，即开始后蹬。摆动腿曲膝往前摆动，推动盆腔沿上下轴往前旋转，小腿借助大腿往前摆动的惯性而前摆，慢慢伸走膝盖骨，并用脚跟先着地，进而加大了步幅。在摆动腿的脚跟与地面接触时，构成了一瞬间的双脚支撑。这时要两腿伸直，避免重心降低。当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖马上蹬离地面，进而完毕后蹬动作。
用脚跟着地再转换到前脚掌，以脚指使力蹬离地面完毕。从单脚支撑转换到两脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不可离开地面、
放松走：路途约不少于2公里;散步频率投低50-70/分;体态放松；每周3至5次。飞步式：快走路途3-5公里；步频较快约150步上下/分;体态均衡往前，每周3至4次。
竞走减肥吗竞走相比于其他像慢跑这类运动是非常容易长期坚持的，由于竞走只是在平常行走的基础上加快步伐，对身体的需求没有那么高。加上竞走是一项远距离、长时间中，低强度的有氧运动，比平常行走耗费多近10倍以上的脂肪，自然是对减肥有很大的帮助。
想通过跑步减肥的美眉都知道，有氧运动是必须在运动20分钟后才会开始正式消耗脂肪。因此竞走时间也必须超过20分钟。一般是30分钟为宜。
想通过竞走减肥，就需要每天坚持锻炼。最好是能每日早晚进行锻炼。这样才能达到减肥的作用。
竞走时要做到双臂和呼吸要一同到位，自动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，往上则摆到与肩同高；前行的时候，运用拐棍碰地的回弹力推动身体往前。一同缓而深的呼吸，大步急速进步，活动后为大汗淋漓，体表温度上升，灵巧进入减肥形状。
节奏走得越快，对热量消耗也越大，但是这并不表示要加强步幅。最佳的竞走方式应当是提升步速，降低步幅。更能有效的达到减肥效果。
竞走有什么好处在竞走中，身体肌肉几乎都要开展活动，腿的前、后肌肉都会得到充足锻炼和加强。而且由于必须有力的摆动双臂，因此胳膊、腹部、背部和胸部的肌肉也是能得到锻炼的。
竞走属于有氧运动，而且是一种远距离、长期，中，低强度的运动，消耗的热量是非常多的，能够起到减肥的作用的。
竞走减肥最减哪个部位竞走减肥。
竞走的脂肪分解效率比不上慢跑，但比慢跑更容易坚持，是中低强度的有氧运动；脂肪分解效率远远胜于行走，减肥效果比走路好。
竞走与跑步和行走一样是全身性的运动，因此对全身都具备减肥作用。竞走减肥可以瘦小腿、大腿、缩紧屁股，平上腹、小腹，缩紧腰部，塑造全身线条。
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