青春期怎么快速长高(多晒太阳青春期青少年一定要多)

多晒太阳

青春期青少年一定要多在阳光下活动，多晒太阳，阳光中的紫外线可以应用于皮肤表皮细胞里的麦角固醇，使其转换成维生素D，从而帮助肠胃针对钙、磷的吸收，满足骨骼生长的需要，推动长高。

多参加运动

青春期青少年常常参加体育锻炼可以帮助加速骨骼中血液循环，使骨骼的营养得到全面的提升，此外体育锻炼也可以增强内分泌系统的作用，推动骨骼生长发育。一般往上跳跃的打篮球、打乒乓球、摸高、跳蝇、游泳等运动可以有效伸展骨骼，推动长高。

补充营养

青春期青少年的营养一定要紧跟才可以协助长。尤其是奶类、豆类中含有对骨骼生长所必需的钙、磷；河虾、瘦肉、禽蛋中所含的蛋白、维生素等；也有各种蔬菜中富含的维生素都对长高有重要的意义。

充足睡眠

青春期青少年一定要注意确保充足的睡眠，在休眠状态仆人感受分泌更多的生长激素以推动长高。尤其是在1点~3点这段时间，睡梦中肾上腺素分泌最为旺盛，所以每天早睡，睡眠高可以有效协助长高。

自我暗示

青春期青少年的身高增长速度并非一致的，因此对于个子不能过于自卑，防止带给自己没办法长高的消极情绪而影响身高增长。不妨试着为自己自我暗示，也是能协助推动长高的。

心情放松

青春期青少年容易出现反叛心态，心情也容易变得心烦气躁多变，这样对长高是有害无益的。过大的压力或者消极情绪很容易影响到人体内分泌系统正常，不仅影响生长激素的分泌还容易影响到肠胃功能，使身体缺乏营养。维持良好的情绪，注意释放压力可以帮助长高。