脚崴了是热敷还是冷敷(脚崴了是热敷还是冷敷好)

什么情况适合冰敷？

冰敷是降低组织温度以达到治疗效果的一种方法。制冷可以减少组织的血液量，减少组织的新陈代谢。因此，急性炎症或刚受伤时应冷敷，可减少出血和炎症。此外，肌肉挛缩对肌腱挛缩也有一定的影响，但也可以提高疼痛阈值，减少疼痛。

冰敷一般适用于以下情况：

急性损伤：由于一些紧急情况，如扭伤、膝盖扭伤、拉伤等，通常很快就会疼痛、肿胀。立即冷敷可以起到止痛和麻醉的作用。

慢性损伤急性发作、体能训练、术后恢复：出现疼痛、肿胀、发热反应后也可使用冷敷，可缓解肿胀、疼痛，保持不适最低水平。

什么情况适合外敷

热敷是物理治疗中常见的治疗方案，是将暖手袋或热毛巾等热物放在痛点中消除或减轻疼痛。能扩张局部血管，加速血液循环，消肿、消肿、祛寒祛湿，缓解疼痛和疲劳。

因此，外敷适用于慢性炎症和疼痛。如慢性腰颈痛、慢性衰退性膝关节炎、肌肉劳损或痉挛等。

扭伤是热敷还是冷敷？

1、先原地歇息

扭伤脚后，首先要做的就是原地休息，让脚慢下来。当伤势严重时，不要勉强行走，也不要急于揉搓患处，以免加重肿胀和疼痛。

2、在24小时内，先敷冰敷

刚扭的时候，局部组织会出血肿胀，有明显的红肿疼痛。为了缓解这种炎症，只能外敷冰敷。

冰敷是为了降低部分温度，收缩皮下血管，缓解局部血液循环，达到止血、止痛、肿胀的效果，还可以减少损伤引起的肌肉劳损，防止细胞的二次损伤。

做法：用湿毛巾包裹冰块冷敷患处（不要直接敷在患处，以防冻结），每次10-15分钟，休息20分钟，然后进行下一次冷敷，根据情况敷几次，可达到退肿效果。

3、24小时后可外敷

外敷可在急性损伤期后进行。外敷主要通过提高局部组织的温度和血容量，加速新陈代谢，促进血液循环，消除血瘀，减轻慢性疼痛。外敷还可以提高软组织的延展性，降低关节僵硬的概率，促进组织修复，达到减轻疼痛的效果。

实践：在病变部位皮肤上涂抹一定温度（一般约50℃）的热水袋或湿热毛巾，可促进局部血管扩张，改善血液循环，促进充血和泄漏液的吸收，有助于促进伤口愈合。