转呼啦圈能减肥吗(转呼啦圈前需做热身运动)

转呼啦圈前需要热身运动

呼啦圈运动前，要做一些适度的热身运动，让每一个环节都活跃起来，防止以后突然运动造成伤害。尤其是腰部，扭几扭，激活腰部肌肉和骨骼。只有这样才能避免呼啦圈引起的腰部劳损。和热身一样，转呼啦圈的时候，速效套装系列绝对不能少，这样才能既健康又减肥。

呼啦圈的旋转速率

旋转呼啦圈需要保持稳定和均匀的速度运动，以发挥呼啦圈的良好效果。身体感到放松，呼吸顺畅。可以稍微行走，以避免反复运动导致局部肌肉和关节疲劳。

拒绝过度的呼啦圈

呼啦圈太厚，相对碰撞的能量自然也在增加，所以它可能会对脏器构成威胁，所以选择中等的净重量。呼拉圈扭转摆动位置正好在胸腰椎相连处，脊柱过度摆动或腹部压力突然增加，可能导致脊柱管压力剧烈变化，导致血管破裂，腰部晃动过多，容易导致腰肌劳损、腰椎小关节生长和腰椎间盘突出。

你适合靠呼啦啦啦圈瘦腰吗？

这一点非常重要，你需要知道你是腰肌劳损还是缺钙。呼啦圈取决于腰部的力量。只有锻炼腰肌、侧腰肌和腹肌，才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。

呼啦圈多久才能减肥？

呼啦圈是一种热量消耗较少的有氧运动，所以它可以继续消耗脂肪。为了达到最佳的减肥效果，每天必须进行一次，每次必须转30分钟~40分钟。这样，腰部和腹部的脂肪就可以在运动和按摩的双重作用下燃烧一点，达到瘦腰的最佳效果。

正确转呼啦圈姿势

双脚站立，与肩同宽，双臂在身后3点或9点，握紧呼啦圈，使其与身体保持30厘米远。呼吸挺胸，尽量夹住肩胛骨。顺时针旋转呼啦圈，直到右手放在头部上方，左手放在臀部后面。坚持10秒，慢慢深吸气，感觉肌肉在拉长。最后，回到最初的姿势，逆时针旋转呼啦圈，直到左手放在头上，右手放在臀部后面。坚持10秒，慢慢深吸气，以后修复初始状态。