高抬腿有什么作用(坚持高抬腿有什么好处)

高抬腿有哪些作用

高抬腿能锻炼大腿肌肉，对暴发力有一定的帮助。

田径训练和球场球员们经常会用到这个动作。高抬腿不是看你练的几个，而是练的效果。真正练就效果的是你最终几个，精疲力尽的最终两下，对肌肉刺激较大。

坚持高抬腿有什么好处

1.推动肝脏解毒、肾排毒。在高抬腿时，血夜会很快回流到人体的其它部位，促进血液循环，激起身体代谢的激素潜力，可加强肝部、肾脏的祛毒和排毒。

2.保护心脏、稳定血压。高抬腿时，因丹田训练呼吸，降低肺脏浊气的自主顺利排出，处理胸怀之间的烦闷，协助减少内心压力，对稳定稳定起到良好的功效。

3.保护肠胃、提升生理作用。在高抬腿时，大小肠自然会提升蠕动，促进消化，增强人体膀光的调整功能，因此协助提升男女的生理作用。

高抬腿的动作要点

1.小步跑

动作规定：躯体正直，肩和双臂放松，提到脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿曲膝前摆，大腿积极下压膝盖骨放松小腿自然稍往前下方伸出，接着前脚掌快速往前下方着地。着地要积和有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

2.抬腿跑

动作规定：躯体正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充足伸展。随后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。双臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作迅速有力。

3.后蹬跑

动作规定;两脚前后站起，躯体略有前倾。后边的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充足伸展并送髋，蹬摆完毕瞬间，摆动腿大腿积极往后下压，用前脚掌着地转到后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。双臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。