走路健身的正确方法(走路健身的正确方法和坏处)

正确的步行健身方法

数据分析：每一步都能促进身体50%的血液流动，促进血液循环，化瘀；它能挤压身体50%的血管。这是一个简单的“血管体操”；

能锻炼至少50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

行走是世界卫生组织评估的“世界上最好的运动”。据科学健身专家和讲师介绍，当你有效地大步行走时，可以刺激全身50%％大腿肌肉，50％血夜，刺激50％血管，50％神经，按摩肝、胆、脾、胃、膀光、肾经六大经络，健身效果可见一斑。

科学行走八法

但是需要注意的是，不是随便走走就能达到健身的目的，看看科学行走八法，你做了几件事:

第一法：大徒步

后脚用力推，前腿向前抬起，两腿肌肉用力大得多，步幅自然增加了很多。

第二法：10点10分走路

双手侧向指针10点10分，保持这个姿势，可以有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎疼痛。

第三种方法：呼吸锻炼

走路时，数四个数字，一、二、三慢吸，第四步快呼，增加氧气和肺泡之间红细胞氧气和二氧化碳交换的概率，增加全身氧气。

第四种方法：扭着走

在行走过程中，可以有效地增加一些身体动作。例如，扭动身体会搅拌内脏，相当于对胃肠道进行良好的按摩，可以增强排便效果，防止便秘。

第五种方法：高抬腿走

抬腿是每一步，大腿曲膝高抬，可锻炼髂腰肌，避免老年人疝气。

第六法：“用心”走

增加步行难度，能有效刺激神经系统的参与，提高神经系统的指挥和控制能力。

第七法：弹着走

双脚朝前，每走一步，十个脚趾都要用力，尤其是大脚趾要用力，人要弹起来。可有效缓解足部疾病，如脚趾疼痛、脚弓塌陷、膝关节问题等。

第八法：倒着走

能加强腰腿肌肉，提高平衡，比正行耗氧多。