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壶铃摆动类似于hiit训练，是间歇训练模式，一分钟摆动一分钟训练，这样一个循环，壶铃摆动是一个很好的有氧运动选择，因为使用更多的肌肉，热量消耗自然更显著，所以你可以减肥。
壶铃摆动训练最好用一种“波浪频率组合”来达到一节课500次的总频率。
第一组:10次，第二组:15次，第三组:25次，第四组:50次。这是一个大组，一次训练四组就可以了。
为了去除腹部脂肪，减少胃有一定的帮助，壶铃很重，摆动必须克服重力和向心力，你需要很好地控制身体的平衡，这里主要从事腰腹肌肉，加上有氧运动的热量消耗，收紧腹部肌肉，消耗腹部脂肪，可以减少腹部。
跑步的减脂效果会更好。从训练动作可以看出，壶铃摆动更倾向于提高力量和暴力。与有氧慢跑相比，脂肪消耗量较少，所以最好选择慢跑来减肥。
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