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跑步不会使小腿变粗。有氧运动中，肌肉的膨胀率一般不会超过20%，因此跑步、快走等运动也不会让腿显著变粗。只有不恰当跑步姿态，如脚尖先着地或整个脚掌同时着地，才能刺激小腿肌肉紧绷，使小腿变粗。
正确跑步姿态，不会损伤骨骼。而且经常开展有氧运动得人，其椎骨、股关节、臀关节和腿骨的骨骼密度要比不经常运动的人高出40%上下。平常跑步间距越久，骨骼密度越大，骨骼就会越“年青”。
正确跑步姿态是抬大腿，脚跟先落地，接着转换到前脚掌，直到整个脚板碰地。跑步以慢节奏的有氧运动为宜，其运动强度低、有节奏、持续时间较长，且是以脂肪的有氧代谢来提供能量，不会让小腿变粗。
一般有氧运动在60分钟以内较为合适，过长时间校运会造成肌肉劳损和关节磨损。且跑步速率不能过快，心跳维持在150次/分钟较为合适。
游水、跑步、快走、舞蹈等是有氧运动，不会让小腿变粗。而肌肉在“缺氧”的状态下进行高速剧烈的运动如举重、百米冲刺等，是耗费糖开展无氧代谢的力量训练，会让小腿变粗。
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