练胸肌会不会影响长高(练胸肌会影响长高吗把握)

练胸肌会影响长高吗

掌握锻炼强度不会影响长高。

针对骨垢线早已闭合的成年人来说，已经没有什么长高的问题，可是对于处于生长期的青少年，怎样适当训练，如只是做做徒手俯卧撑，对身高影响很小，不会影响长高，反而对长高有益处。

可是如果进行高强度肌肉锻炼，如杠铃卧推、哑铃卧推等操作，由于青少年各部位都还没发育完全，会导致关节之间的软骨受伤害，阻碍骨的正常生长，从而影响长高。

练胸肌对身高影响

适当锻炼能促进长高

进行相应的肌肉锻炼能够帮助加快新陈代谢，能够起到推动细胞活化，释放生长素、推动骨骼发育的作用的，还有助于改进含胸、驼背等不良姿势，加上饮食营养等跟上，对个子有一定的推动作用。

过多锻炼影响长高

假如运动过多或姿态不当，可能会让得身体生长激素等多种内分泌激素降低，进而对身高发育产生不好的影响；并且打小就开展高强度锻炼，容易使得在发育期肌肉没有生长发育挤压了骨骼，可能会致使长得慢。

怎么避免练胸肌长得慢

不要过早锻炼肌肉

16岁以下少年，需要以锻炼身体为主，不要太多的进行练习来练肌肉，由于肌纤维太多对个子有一定的影响，建议18岁之后再开展肌肉锻炼。

选择合适的锻炼项目

青少年怎样要练胸肌，不宜进行重量类运动，如哑铃、杠铃等器材类动作，做做俯卧撑即可。

注意锻炼强度

成长发育期内想要练胸肌，要注意掌握锻炼强度，不能运动过多，每次锻炼时间不宜太久，坚持个几十秒就行了，锻炼组数不要太多。

确保饮食营养

若想长高，最重要的就是要保证足够的饮食营养，补充高蛋白食品，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及充足的蔬菜水果。要少吃糖和盐，也要注意晚饭不能吃得太晚、太饱。此外骨的产生还要足够量的钙、磷及微量的锰和铁，关键的是乳制品、鸡蛋、鱼种、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜籽等。

确保充足的睡眠

确保充足的睡眠，才能更充分的刺激生长激素的分泌和骨骼生长，并且充足的睡眠才会有充沛的精力来进行运动锻炼，那般的锻炼效果才是最佳。少年儿童的睡觉时间不宜低于8小时。

什么运动会影响长高

一般而言会影响个子，从而出现长得慢状况的运动，多数要在生长发育期开展负重训练相关，如举重、负重深蹲、哑铃、杠铃等运动。

而要想运动来协助长高，能够进行游水、跑步、快走、骑车、球类等有氧运动，跳蝇、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等跳跃类运动，或者引体、太极、抬腿等伸展运动。

注意事项

1.肌肉锻炼里的重量类动作不适合青少年，因为太小的孩子肌肉、骨骼、关节等并未发育完全，比较脆弱，并且肌肉力量不足以支撑开展，容易出现动作变形、错误动作，对身体、脊椎待会造成危害，建议等骨骼生长好之后再做为宜。

2.在青少年成长发育期内尽量不要开展高强度负重训练，提议可以选择一些轻负载、中等负荷的运动，如慢跑、游水、打篮球等。

3.个子是和骨垢线、营养、睡眠、遗传等因素有关的，不愿长得慢，最主要的是注意在青春期营养补充和充足的睡眠，再搭配一些推动长高的运动。