帮助长高的拉伸运动(帮助长高的拉伸运动怎么做)

侧卧拉申

最先找一块瑜伽的或者在整洁的地面上，脸朝下倒在地上，手掌往下撑在肩部竖直向下位置。往上推，挺直手臂，头往后仰，下颌上升，这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯，每次坚持5到30秒。

侧卧伸展时后背能得到伸展并对肩胛骨、胳膊、腰部、胸骨进行刺激，使人体舒展开来。

脊柱伸展

最先站起，双脚并拢，然后把双手举高，双臂往上伸举过度，掌心往前。呼吸，自脊柱尾端往前弯折。将双手一直往下，直到碰地。把头、胸、腹部接近两腿。做到自己的最大程度，维持匀称呼吸。

脊柱伸展可以增强脊柱的延展性，打开骨骼空隙，让身体显得更高。

下犬式

下犬式也是一个简单的头倒立体式，必须两脚开启，与肩同宽，双手放在前方，双手间的距离，一般是比肩部略微宽一些。大腿和躯体之间约成九十度的视角，整个动作充满力量，大腿强烈地往上伸展和往后推的动作使脊柱完全地伸展和放松。

下犬式可以拉伸腿部的肌腱，装饰全身线条，为脊柱注入活力，改进姿态，让人体更为高挺。

脊柱扭转

脊柱扭转式规定坐正，挺直腰背，两腿前伸。然后将左小腿向里收，让左脚底靠近右侧大腿的外侧，将右腿移过左膝以外。再左臂，把它放到右膝的外侧，随后往前伸出左手，高与眼齐，双眼凝视指尖。

脊柱晃动式有助于消除久坐造成的背疼、腰疼及臀部疼痛，有效改善肩周的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态，还能够滋润神经系统。

摸高

摸高，换句话说跳起来摸想要触及到的目标。挑选平整的路面，随后选择合适的目标，天天坚持往上弹跳摸高数次，坚持一段时间后，就能看到转变。

因为人往上摸高时，人体的软骨是拉伸的最久的，再下落到地上的一瞬间，软骨间隙也是最短的，在这种挤压刺激下，针对长高的效果是很好的。