动感单车怎么保护膝盖(调整适合的车座高度上车)

调节适合的车座高度

上车以前，首先调整好座位的高度，根据旋钮调节和改变车座的高度。通常情况下，站在单车车座一侧，抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于路面。车座的高度应该与大腿高度一致。那么在骑行的时候，大腿与小腿的交角不会太小，从而减轻了膝盖的压力，避免其受到破坏。

骑车时进行热身

在进行动感单车运动以前，先通过热身运动。在锻炼以前，能够压一下腿，脚部伸展、膝盖骨围绕等。

掌握正确姿势骑车

骑动感单车时身体能够略微前倾，但是不要缩肩，头部尽量与后背保持平直，不要过高或前仰。胳膊维持微曲，手腕不要过度弯折。践踏时两脚应与地面平行，脚板在脚踏板的正中。脚趾不要向下，会导致骨结节炎症和脚部麻木。

应用大腿发力骑车

骑车环节中，把身体的重点放在腰和臀上边，前脚掌发力践踏，注意力度到匀称，往下蹬不要太用力，践踏时两腿注意弯折。特别注意一下，发力是用你的大腿来发力的，而不是让车轮推动你发力。

操纵骑行的频次

运动量太大，也是膝盖负伤的原因之一。因此要把握好骑动感单车的次数，每周保持在3-4次，每次45分钟就可以起到锻炼的效果的。

运动后放松肌肉

由于动感单车是一个不断频率的运动，负责工作肌肉是很容易疲劳的，需多拉伸按摩。特别是大腿外侧的筋膜组织称为髂胫束，它过紧张会导致膝关节痛，所以要多放松按摩，对腿部开展拉申放松。

开展膝关节的维护锻炼

在不骑动感单车时，可以做一些锻炼来维护膝盖。膝盖骨是需要稳定的，可以做一些单腿均衡站立的动作激活膝关节的稳定性，随后在练习股内侧头，也就是大腿外侧的一条肌肉，能够坐着曲腿120度左右随后挺直膝盖，每天锻炼30次左右即可，随后多锻炼臀部肌肉，学会用臀部力量偿还大腿能量及其膝盖的压力。