铁棍山药粉怎么吃最好(铁棍山药粉一天吃多少合适)

牛乳铁棍山药粉

原料：奶粉、铁棍山药粉、水。

做法

1.准备好奶粉、铁棍山药粉。

2.将奶粉、铁棍山药粉放进杯里，倒适当温水。

3.搅拌均匀，温度适宜后，即可食用。

功效：牛乳中含有丰富的蛋白质，钙，磷，铁，锌，铜，锰等矿物质。是日常生活中的营养饮品，食用具备促进生长发育、补钙、补充蛋白、消除疲劳、镇定助眠、排毒养颜等功效；铁棍山药粉中含有丰富的淀粉、蛋白、维生素等营养成分，能够加快新陈代谢、健脾胃、滋阴补阳、减肥美容、护肤养颜、提高人体抵抗力，两者搭配味道美味，营养也较高。

铁棍山药粉红枣粥

原料：铁棍山药粉、大枣、稻米、糖。

做法

1.将大枣洗净，去果仁，切成片状。

2.稻米淘洗干净，加适量水。

3.放进铁棍山药粉，搅拌均匀，大火煮开。

4.添加大枣，转为文火，继续熬粥。

5.稠粥后，放糖调料，即可。

功效：大枣味甘性温，基本功能为益气、宁心安神，临床主要用于脾胃气虚、血虚萎黄、血虚失眠多梦等症的治疗；组合铁棍山药粉一起吃能够益肾精、健脾胃、止泻痢、化痰湿、润头发。

山药杏仁糊

原料：铁棍山药粉、杏仁粉、蜂蜜、水。

做法

1.备好铁棍山药粉、杏仁粉、蜂蜜。

2.将铁棍山药粉和杏仁粉放入碗中，搅拌。

3.添加开水，调成糊状。

4.加蜂蜜调料，即可食用。

功效：杏仁具备止咳平喘、润肠通便的功效，身体出现咳嗽、咳喘、呼吸不畅、痰热、咳嗽少痰及其呼吸不畅、哮喘、肠胃便秘时可以用杏仁调理身体与治疗，将其与铁棍山药粉同吃能够健脾补肺、益胃补肾。

山药粉一天吃多少适宜

推荐用量：25-50克。

山药粉营养全面，含有蛋白质、维生素及各种微量元素，有调整肠胃、辅助减肥、降血脂的功效，但要注意，山药粉不宜多吃，其含有大量纤维，过多食用会增加肠胃的负担，一般来说，一天吃25-50克即可。

铁棍山药粉不适宜人群

1、便秘的人

铁棍山药粉含有大量的淀粉成份，使之食用具备收敛止泻的功效，适合便溏腹泻者食用，可减轻症状，但要是便秘的人吃了山药，可能会加重便秘症状，因此便秘的人不能吃铁棍山药粉。

2、肚胀积食的人

铁棍山药粉中淀粉含量高，可作为主食食用，不过吃后不好消化，倘若吃太多还可能出现肚胀不适，针对本身有肚胀积食困惑的人而言，再继续吃铁棍山药粉对病情不好，会加重肚胀积食难题，可能出现腹疼、积食不消的现象。