蛋白粉什么时候吃最好(早餐后食用蛋白粉补益效果最好)

一般人群

早餐后

早上，经过一夜的休息，昨天的人体消费已经恢复，人体功能也很丰富，很长一段时间没有吃饭，身体急需补充营养动能，此时胃肠道消化能力最强，此时吃一定量的早餐，吃蛋白粉可以很好地保证蛋白质的充分吸收，因为吃一定量的早餐，蛋白质不会代谢成动能，而是在体内积累，因此，早餐后吃蛋白粉滋补效果最好。

睡觉前

经过一天的疲劳，晚上休息前吃一些蛋白粉可以补充白天的消耗，保证体内蛋白质的量，减少人体因缺乏而分解蛋白质，给相应器官足够的休息时间，保证高质量的睡眠。

运动者

运动后半小时

如果你是一个运动员，健身或健身，因为高强度校运会消耗肌肉蛋白质，对肌肉不好，这些人不必关心什么时候最合适，必须及时补充，因此，在高强度运动半小时内吃蛋白粉对身体很有帮助，可以确保不会因为蛋白质不足而损害肌肉。

素食者或节食者

饭后半小时

对于素食主义者或因减肥而节食的人来说，可以说没有一顿饭能补充主梁的蛋白粉。这些人经常有蛋白质不足的问题。因此，建议在日常饮食中每餐补充一定量的蛋白质补充剂，饭后半小时最好吃。

注：素食者主要是大豆蛋白，消化相对困难，因此冲泡含量不能太高，一次不能喝太多，防止消化不良。

少年儿童

饭后半小时

对于处于人体生长发育期的儿童来说，人体对蛋白质的需求通常很高，以满足身体的生长发育。建议每餐补充一定量的蛋白质，以弥补人体蛋白质的不足，促进人体生长。饭后半小时最好吃补充剂。此外，为了保证足够的蛋白质，你也可以每三餐喝一杯牛奶。

注：儿童最好选择乳清蛋白，消化效率高，营养效果明显。

怀孕或哺乳期间

孕妇或哺乳期妇女，由于儿童原因，如果食物补充不足，通常蛋白质动能缺乏营养，这类人应少吃多餐，确保足够的蛋白质动能，维持自己的健康和儿童的正常生长，因此，他们可以随时吃蛋白粉，少吃多餐。注意冲洗浓度不宜过高，防止火灾、便秘。

减肥群体

运动后30-40分钟内，喝一杯乳清蛋白。

1.大量运动后，不仅脂肪被消耗，肌肉也被分解。服用蛋白质补充剂可以达到减肥而不减少肌肉的目的。肌肉的损失会令人遗憾。

2.低热量、低碳水晚餐后，饮用约10克乳清蛋白，配合高纤维食品。

3.减肥者的低脂食物往往意味着减少肉和鸡蛋的摄入，即蛋白质摄入不足。减少晚上碳水化合物的摄入是为了减少糖肝糖原脂肪的合成。当代人夜间活动丰富，缺乏营养会带来很多不良影响。乳清蛋白是减肥者低副作用的热量和营养来源。

怎么吃蛋白粉？

1.根据推荐的产品摄入量。每种蛋白粉产品都有自己的食用量，服用者不应随意增减。吃得太少，达不到预期效果；吃得太多会导致消费或副作用。

2.不要空腹吃。空腹吃蛋白粉，蛋白粉可以作为一般的“热食”消耗，造成浪费。在吃蛋白粉之前或同时吃其他食物。

3.不要太热。蛋白粉一旦热，就会失去其独特的活力，降低其功能。因此，蛋白粉不宜煮沸和烫伤，温度约40度，也可冷食。

4.不要和其他食物混在一起。蛋白粉可以加入各种食物，喜欢吃甜可以放糖，喜欢吃咸可以放盐，但也不能加太多。因为过量摄入糖和盐对你的健康有害。

5.三岁以下儿童不宜食用。蛋白粉的蛋白质组成不适合幼儿，容易引起消化不良，吃后极有可能引起呕吐、腹泻或过敏。

6.蛋白粉不要与酸性饮料混合。苹果汁和其他饮料含有有机成分，与蛋白粉相遇，会形成凝块，影响消化。

7.独特的病人在吃之前应该征求医生的意见。蛋白粉含有高质量的蛋白质，通过肝脏分解，再生成人体自身的组织成分，其代谢物必须通过肾脏从尿液中排出。肝、肾病和其他严重疾病患者，吃蛋白粉后，可能会增加器官的压力。

吃蛋白粉的注意事项

1.蛋白粉不能大量食用，以防由于蛋白质摄入过多，导致肝、肾等压力过大，引起疾病。

2.蛋白粉不宜空腹食用，以防蛋白质直接转化为能量消耗，不能起到补充蛋白质的作用。

3.蛋白粉中的水不宜过热，防止蛋白质因高温而发生结构变化，变性蛋白质不宜消化，减少营养成分。

4.三岁以下儿童不宜吃蛋白粉，许多大豆蛋白不适合儿童消化，容易引起消化不良、腹泻等疾病。