孕妇前三个月吃什么对胎儿好(孕妇前三个月的营养素推荐)

孕妇前三个月的营养推荐

叶酸

从怀孕到怀孕28天是神经管形成和发育的阶段，也是预防神经管缺陷的有效阶段，因此，及时补充叶酸，每天服用一片叶酸片（400毫克），直到怀孕3个月，降低胎儿神经管缺陷的发生率，叶酸也有助于提高胎儿的智商。

蛋白

蛋白质是生命的基本物质，尤其是前三个月是胚胎形成期。蛋白质可以为细胞的快速分裂和发育带来物质条件，有利于婴儿大脑和器官的发育。因此，在怀孕的前三个月，我们应该注意吃含有蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、虾、鱼、牛奶和乳制品。

DHA

DHA又称“脑黄金”，对婴儿的智力和视力发育尤为重要。在怀孕前三个月，适当补充DHA可以提高胎儿神经细胞的成熟度，促进胎儿大脑的发育。孕妇可以多吃核桃，肝脏治疗后可以产生DHA；此外，海鱼、鱼油还含有DHA，可选食。

钙元素

钙是身体骨骼和牙齿的重要组成部分。胎儿从受精卵到出生时约50厘米的体长需要消耗大量的钙。建议怀孕期间每天喝3杯牛奶，或吃酸奶、奶粉、奶酪、豆制品等高钙食物；必要时，在怀孕中期，你可以在医生的指导下服用钙片。

孕妇前三个月的食材推荐

核桃

核桃表面与大脑相似，具有滋补肝肾、补血益气、益脑益智的作用。一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质含有对身体至关重要的赖氨酸，对宝宝的大脑非常有益。怀孕3个月前是胎儿大脑发育的关键时期，所以孕妇可以在怀孕3个月前多吃核桃。

提醒：核桃肉含有半丰富的脂肪和蛋白质，不宜多吃，每天吃3个。生吃或煮熟。

豆制品

豆制品富含蛋白质，是促进婴儿智力发育的好产品。特别是豆浆、豆腐等，这些豆制品的脂肪酸、亚麻酸、油酸等不饱和脂肪酸含量相当大，是一种很好的大脑健康食品。怀孕期间经常喝豆浆，换牛奶，对婴儿的大脑发育有很好的帮助。

鸡蛋

鸡蛋最有价值的是它能提供更多的优质蛋白质。鸡蛋中的蛋白质含有多种必需氨基酸，不仅有利于婴儿的大脑发育，而且孕妇储存的优质蛋白质也有助于提高产后母乳的质量。这是孕妇理想的胎儿教育食品。

提醒：孕妈妈每天吃两个鸡蛋比较合适，最多不要超过每天四个鸡蛋。

虾

虾含有大量的钙、锌和其他矿物质元素，每500克虾含有50克钙。在怀孕早期多吃虾或虾可以补充钙、锌和其他营养物质，但也可以促进胎儿大脑的发育。因此，虾或虾是孕妇补充微量元素和饮食胎儿教育的好食物。

提醒：有过敏症状的准妈妈要慎食。

牛乳

孕妇喝牛奶可以补充胎儿和她们需要的大部分钙。牛奶富含钙和维生素D，100毫升纯牛奶含有120毫克的钙，人体对牛奶中钙的吸收率可达40%以上。它不仅能补充孕妇的钙要求，巩固骨骼健康，改善胎儿的钙吸收，还能降低孕妇在怀孕期间患高血压的风险。

提醒：孕妇每天早晚喝一杯纯牛奶，下午喝一杯酸奶。

孕妇前三个月的食谱推荐

虾仁菜花

材料：虾仁100克，菜花200克。

做法：锅里放油，放虾炒至金色，倒米酒炒香，放菜花炒片刻，加盐，鸡精调味。

功能：虾是优质蛋白质的来源，花椰菜具有良好的抗氧化性能，能促进免疫力的增强。

菠菜猪肝粥

材料：梗米、猪肝、菠菜各100克。

做法：猪肝洗净，切片，过水。菠菜切成段，米干净。锅里加水煮沸，小火煮30分钟，放入猪肝、菠菜和盐中。把它煮开。

功能：菠菜和猪肝是富含叶酸的食物，也是补铁补血的好产品。这种粥对孕妇前三个月的出血非常有益。

乌鸡汤

材料：乌鸡200克，菌类100克。

做法:将乌鸡洗净，剁碎，细菌洗净切碎，砂锅里续水，加入乌鸡煮沸，放入姜片、米酒，小火煮1小时，放入细菌、盐，继续煮10分钟。

功能:乌鸡是养胎、补血、补钙、健脑益智的好产品。这种汤适合在怀孕前三个月养血养胎，增强体质。

养胎鲤鱼粥

材料：鲤鱼肉200克，大米100克。

练习：鲤鱼肉洗净，切片，加入葡萄酒，淀粉均匀抓住。把米饭洗干净，放入锅中，放适量的水煮30分钟。放鱼，然后煮沸，加盐搅拌。

功能：鲤鱼具有养胎、退肿、通乳的功效，对预防流产有效。这种粥是中国经典的养血养胎食疗方法。习惯性流产和疲劳的孕妇应多吃。

孕妇前三个月的菜单推荐

菜单一

早餐：鱼大麦粥（麦籽50克，鱼70克）、青菜包(2)。

用餐：一杯酸奶。

午餐：金银米饭（米饭、小米各50克）、炒猪肝(青椒50克，猪肝100克)、茄汁红薯苹果(红薯、苹果各100克)、醋蛋汤(鸡蛋50克)。

午餐：菠萝甜瓜汤（菠萝、甜瓜各100克）。

晚餐：甜玉米（100克）、牛奶核桃粥(米50克，核桃15克，牛奶100ml)、木耳炒生菜(木耳50克，生菜150克)、虾菜花(虾70克，菜花100克)。

晚点：牛奶（250ml）。

菜单二

早餐：全麦面包（3片）、牛奶(250ml)。

用餐：一个苹果。

午餐：莲籽银耳红枣粥（梗米100克，银耳、莲籽15克）、鸡片炒油菜(鸡50克，油菜150克)、蒸鲈鱼(鲈鱼100克)。

午餐：黑芝麻糊1杯。

晚餐：做卤面（面条150克，生菜、红萝卜、豆腐、瘦肉丁各30克）、酱牛肉(50克)。

晚点：酸奶（100毫升）。