断食减肥法三种方法(乌龙茶减肥法的三种方法)

三种减肥法的利弊

我们的身边流行着各种各样的减肥方式，他们确实有效吗？有什么利弊呢？我在营养的角度去进行剖析。

1、吃荤减肥法

吃荤减肥的原理主要分为2个论点。

（1）三大产能营养素产生能量分别是蛋白质4kcal/g，脂肪9kcal/g，碳水化合物4kcal/g；而食物在体内消化的耗能比分别是蛋白质30%～40%，脂肪4%～5%，碳水化合物5%～6%。单从理论上考虑，蛋白质是摄入动能少，消耗能量多的营养素，因此含有蛋白质的肉类是减肥食物的首选。

（2）肉中含有亮氨酸，能够抑制食欲，降低食材的摄入以达到减重的目标。

因此有人说吃荤能够减肥。

基于以上两点，吃荤减肥法非常流行，但这种方法的弊端也不少：

（1）肉里除了含有大量的蛋白质之外，还含有大量的脂肪，即便是瘦肉，脂肪含量也很高，只是看不去不显著。因此在吃荤时也会吃入大量脂肪。

（2）蛋白质在代谢过程中，会产生一些含氮废物，最后通过肾脏经尿液排出，从而增加肾脏负担。

（3）若人体蛋白质被分解，会增加患心血管疾病、糖尿病并发症、骨质疏松的风险，提升肝脏和肾脏的压力，使口腔、呼吸、小便都会带有异味。

2、不吃主食减肥法

（1）不吃主食会让人感觉受不了，身体、心理都得不到满足，还很容易坚持不住而一下子大吃大喝，让减肥功亏一篑。

（2）大脑得不到足够的血糖供应，影响记忆力和学习能力、容易疲惫、没有精神。

（3）不吃主食的话，通常会用其他食物取代，会导致蛋白质、脂肪摄入过多，提升心血管疾病、高尿酸、痛风、骨质疏松、糖尿病的风险，还会加剧肾脏负担，促进钙流失。

（4）不吃主食的同时其他食物也吃的很少，不但饥饿难耐，还会导致蛋白质、维生素、矿物质摄入不足，影响健康，严重的还会导致月经混乱，甚至闭经等。

所以，不吃主食减肥法对身体一点好处也没有。

3、左旋肉碱减肥法

左旋肉碱是体内的一种化合物，一般动物体内都有。人身体能自己生成，日常饮食中的各种红色肉类都含有。

左旋肉碱的作用主要是转运脂肪，将脂肪酸送至细胞线粒体中，脂肪酸在里面被氧化产生动能，随后左旋肉碱从线粒体里出来，再次运输下一批脂肪酸。

在一般的运动量下，大家从食物中获得的肉碱加上自身生成的已经足够了，根本不用额外补充。

此外，脂肪代谢还需要大量酶参加，假如酶量不足，有再多的左旋肉碱也无法加快脂肪分解。

除非是运动量大量增加，使脂肪消耗提升，这时可能需要更多左旋肉碱来把脂肪酸运输到线粒体内，才可能出现左旋肉碱不足的情况，这时可以适量补充左旋肉碱。

通过以上的分析，这些减肥方式你还敢用吗？其实，科学减肥的基本原理就是保证能量摄入低于能量的消耗，我介绍几个操纵动能摄入的小方法大家不妨一试。

（1）粗细搭配、正餐为主，用一些粗、粗粮、甘薯和杂豆类代替米饭、馍馍。

（2）吃清淡低油的食材。

（3）餐前吃点水果或喝些牛乳。

（4）养成良好的进餐习惯，减慢用餐速率。

（5）尽量减少外出用餐。