怎么瘦手臂和肩膀最快(瘦手臂和肩膀操负重练习)

按摩快速瘦手臂

Step1：用四指或五指将三角肌提取到上臂外侧，并逐渐向下提取到曲池。在这个过程中，它可以扭曲和压缩。然后用食指和中指按压曲池穴50次，再提取10-15次。洗澡时瘦手臂效果明显。

Step2：从曲池穴向下，沿手臂外侧提取或扭曲至手腕外侧，重复10-15次。并用拇指关键捏捏列缺穴。

Step3：将手掌放在肩上内侧，由四指直推或手掌推，从上臂内侧自上而下推至手腕内侧，重复10-15次。

Step4：用拇指按压对侧上臂内侧上端，稍用力弹拨，并逐渐下沉至上臂，重复10次。

旱地游水瘦肩膀

坚持每天做肩关节运动，能输通肩部经络，促进肩周脂肪分解，使肩部线条更加骨感迷人。

Step1：旱地自由泳。双臂自然挺直，在身体侧面轮流向前划圈，与自由泳动作相同，反复做20次。

Step2：旱地仰泳。双臂挺直，在身体侧面轮流向后划圈，与仰泳动作相同，反复做20次。

Step3：旱田蝶泳。双臂挺直，在体侧同步向前划圈，与蝶泳动作相同，反复做20次。

瘦手臂和肩膀操

负重练习可以锻炼手臂和肩膀，帮助减少肉，锻炼紧实的肩膀和手臂。

设备：500毫升饮料瓶，或一个小哑铃。

Step1：手持饮料瓶，从腰部逐渐垂直举到头部，做10次，换手训练；

Step2：握住饮料瓶，伸直手臂，从身体侧面将瓶子举过头顶，然后从身体侧面放下恢复，重复10次，换手训练；

Step3：手持饮料瓶，手臂平伸至胸部，与胸部垂直。然后手臂移动到身体侧面，与胸部对齐，恢复，做10次，换手训练；

Step4：拿着饮料瓶，先把它举过头顶，保持30秒。肘部弯曲，向后伸展，使肘部与头部对齐，使水瓶在背部，保持约30秒后恢复。做10次，换手训练。