减肥的小知识和方法(减肥的小知识)

减肥的小知识

1.肯定不要尝试断食法

你的肝部就有好处的功效，最佳的清肠法就是均衡的饮食and喝水！

2.不要完全严禁自己不吃某些食物

每次你严禁自己吃某种特定食物，它反倒会看起来更诱人，最终还是会吃下肚，由于愧疚感的关系反倒会害你吃更多，因此最好的办法就是，允许自己吃，这样才能从食物中获得快乐，但要维持正确的心态，是因为你确实爱吃，而不是因为他们恰好在那里。

3.答应自己一天至少要有一餐吃得健康

你不需要餐餐都健康，只需一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，少少的正餐，再喝一大杯水，便是健康。

4.当你开始运动(或者重新恢复运动)少做比多做效果明显

其实是告诉你，假如你才刚开始运动，别一下子挑战高难度运动或太激烈的运动，应该要设一个你达得到的目标，比如一个礼拜上2次健身房，再渐渐提升频次。

5.把出外用餐变成一件”独特”场所。

在家做饭煮饭绝对比出外用餐来的健康又干净很多，并且容易控制摄取的热量，因此尽量少出外用餐，除非真有事儿要庆贺或者聚会再来享受餐厅美食吧！

6.培养写出代办事项的习惯，尤其把运动放到对不能够错过的项目

很多人会在待办事宜里分两大类，一种”一定要做”，另一种则是”可做可不做”，这时得靠你的心态，你必须将运动放到”一定要做”那一类，和自己许下承诺才能确实办到。

7.别每次一歇息就想要吃零食

你不是饿，只是嘴闲，或者馋，所以你可以以喝水或起身走走代替零食。

8.将水变成你主要的”饮品”

这一个月只喝水，不论是汽水、咖啡、果汁等等都以水取代，假如受不了光喝水没味道，能够加点水果提升味道，你渐渐便会习惯以喝水为主，并且对你的消化道也有帮助。

9.提升肌肉训练

尽管有氧运动不可少，但肌肉训练绝度能够帮你提升肌肉量，雕塑体形，一旦肌肉量得多，自然代谢速度及消耗脂肪速度也就增强了。

10.多花时间与能够真正达到目标的人相处

每一个健身房都有达到目标，得到身型改变的人，去发现他们，跟他们交流经验，他们肯定会成为你的动力源！

11.来了解零食的热量是多少，以及你具体吃进了多少

大部份的人都不了解他们到底一天吃了多少食物，这样会害自己吃进大量热量，因此看一看真实热量是多少，及其你要多少热量！如果连这都懒的算，别说你想减肥~！

12.造就一个早上的习惯，使你一整天有更健康的挑选。

要是没有早起运动的习惯，那就培养早起的习惯，做一顿健康丰盛的早餐，一杯茶或是清咖，能够让你感觉身体舒适，迎接新的一天。

13.一天吃3份瓜果蔬菜

瓜果蔬菜不仅低卡又高纤，是饮食中非常重要的一环，可以增加饱足感还有丰富的营养。

14.家里不要储存油炸食品

健康食品替代油炸食品，如此一来，你家里就只有健康的食物，想吃垃圾食品还要再去买...人很懒的，一想到要再赶去刻意买，也就少了吃的欲望。

15.与其设一个目标是关于你的外型，不如设一个是关于你身体能够变强壮、感觉良好的目标。

其实把目标放到加强你的身体健壮度或者柔软性，会比你一心只想着赶紧变纤细还要容易达到，假如看着自己的身体一天比一天进步，也会让你较为有动力。

16.如果做不到抑制进食量，那就仔细测算必须吃多少食物

如果你没刻意的练习过自制力，“控制饮食”也只是嘴上说说，或是也就两天打渔三天晒网，相反，不如用数字和切实的目标去克制自己，算出每天需要热量，每个营养素的需要量。

17.投资个专业的教练

有个专业有经验且能够激励人心的教练肯定能够帮助你坚持不懈，跟协助你培养好的习惯，还可以提供你正确减肥知识。

18.别太执执着于”极致”，高兴才是最重要的

目标关键，但享受这个过程更为重要，去享受运动和健康生活带给你的快乐，而不是为了减肥而做，你会发现目标来的更容易一些。