睡前怎么做有助于入睡(睡前如何放松大脑入睡)

不要长时间玩手机

很多人会利用晚上的时间在床上玩游戏、看新闻，或者和朋友一起煮电话粥，这不仅不能让人放松，还会导致更多的疲劳。晚上9点以后，只要人们使用智能手机20分钟，疲劳水平就会明显提高，甚至影响第二天工作的集中水平。每晚上床睡觉后，上网至少需要一个半小时，从而延迟了性和睡眠时间，减少了夫妻之间的沟通和沟通，可能会破坏夫妻关系。因此，最好在每晚9点后关掉手机，或者让手机避开卧室。

不要看令人兴奋的影视节目

晚上11:00~早上6:00是黄金睡眠时间，为了保证高质量的睡眠，最好在11:00前唾液。传统中医认为，先睡心，再睡眼，换句话说，让你的心先平静下来，早点睡觉，然后闭上眼睛睡觉，以确保一夜之间的良好睡眠。因此，最好避免晚上9点以后过于兴奋，不要看剧情紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要做卡拉OK、打牌等让大脑皮层更活跃，否则大脑兴奋不能及时关闭，会导致睡眠，或在晚上反复做梦，第二天起床后感到头晕，没有精神。睡觉前可以听舒缓的音乐，看书，促进睡眠。

尽量不要吃宵夜

传统中医认为“胃不和，则睡不安”。只有肠胃舒适祥和，才能保证高质量的睡眠。因此，睡前两小时尽量不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给胃带来新的压力。如果睡觉前觉得特别饿，可以吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱就可以了，也不要太热，要清淡，小米粥是个不错的选择。少吃土豆、葱、豆类、卷心菜等气体食物，不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免引起胃部不适，影响睡眠质量。

别大量饮水

睡觉前尽量不要喝太多水，尤其是容易起床的人，否则半夜起床上厕所会干扰睡眠。如果口干，可以少量饮用。许多人有晚上喝牛奶的习惯，为了防止晚上起床，可以提前喝一点，或者只喝半杯牛奶。含有咖啡因的食物会损害神经系统，并有一定的利尿作用，这是失眠的常见原因，所以尽量不要在晚上9点以后喝咖啡。许多人认为睡前饮酒可以促进睡眠，但研究表明，虽然它可以让人们很快入睡，但它使睡眠状况保持在浅睡眠期，很难进入深度睡眠期。搓腰是一项很好的运动。首先，将手掌对齐，搓至发热，然后将棉毛衣从左右两侧上下搓至发热，可以促进睡眠，具有保持健康的功效。

不要想太多工作

许多人习惯于在睡觉前回忆一天的生活，然后开始考虑第二天的工作计划，有些人甚至反复警告自己，“明天会有重要的会议，今天必须睡好”，但结果往往适得其反，最后很难入睡。人脑认知也应该充分休息，以便为第二天的工作做好充分的准备。其中一个重要的组成部分是彻底摆脱前一天晚上的工作，这也可以帮助我们避免心理上的工作压力，有利于大脑区分工作和睡眠等身体康复活动。睡觉时最好什么都不想。如果你想回顾今天，计划明天，最好在9点前把这些事情写下来，然后吐出来