吃什么能补充头发营养(吃什么有助于补充头发营养吸收)

一杯豆浆

有人问，喝牛奶不是更好吗？牛奶确实不错，但脂肪含量也很高。你喝的头发越多，就越容易油腻。相对而言，豆桨更适合脱发患者长期饮用。豆桨含有大量的大豆蛋白和磷脂，以及维生素B2、铁和钙，这些都有利于头发的生长。

此外，豆桨中还含有大豆异黄酮。2007年，《营养杂志》专门研究了这一成分，认为男性摄入大豆蛋白可以减少男性前列腺的雄激素受体表达，预防前列腺癌。豆桨的作用相当植物性的“非那”意味着，对头发的好处就不用说了！如今，除了传统的大豆浆外，还有大枣、枸杞、黑豆、黑豆等配料可以做出不同的花式，营养更充足。

两个色

食物有很多颜色，不同颜色的食物含有不同的营养成分。脱发的人应该吃什么颜色的食物？写下来，黑色和蓝色。

根据食物天然色彩与营养的关系，有营养专家将食物分为四类：

1.以大米、白面、白糖为代表的白色食品，其营养成分通常是高淀粉、高糖等碳水化合物；

2.以猪肉、牛肉、牛肉、鸡肉、兔肉为代表的红色食品，其主要成分是高蛋白、高脂肪

3.以青莱、青瓜、青果为代表的青色食品，其主要成分是多种维生素和纤维素；

4.黑豆、黑豆、甲鱼、真菌、黑蘑菇等黑色食品，含有蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素。

大多数黑色食物具有补肝肾、健脾胃的作用，与头发生长密切相关；青色食物含有大量的维生素，富含碱性碳酸盐，使血液保持在理想的弱碱性状态。血液中的营养是正常的，头发的营养也是健康的。

三份高蛋白

每个可以选择一两个瘦肉，一个鸡蛋，两两只河虾，两只鸡鸭，半两只大豆，每天需要三个。90%的头发成分是蛋白质，每天摄入定量的蛋白质，是头发的生长剂。这些富含蛋白质的食物通过胃消化，可以形成各种氨基酸。进入血液后，它们被发根的乳头吸收，产生角蛋白。角质化后，新的头发生长。

因此，蛋白质是基本的。为了减肥，很多年轻女性只吃水果和蔬菜，蛋白质摄入不足。结果，他们的头发严重脱落，体质变差。这是一个真实的故事。但蛋白质不能多吃。并不是说你吃肉越大，头发长得越快。体内多余的蛋白质分解会产生乳酸等酸性物质，使血液呈现酸性，反而会影响头发的生长。

四大维生素

头发生长的关键必须是四种维生素:维生素B(族)、维生素A、维生素E、维生素D。

1.维生素A：这是上皮组织生长发育的关键维生素。代表性食物：核桃、菠菜。

2.维生素B(族)：指维生素B2和维生素B6，促进头发基础代谢，促进头发生长，使头发呈现自然光泽。代表性食物：全谷类食物，大豆。

3.维生素D：维生素对人体免疫力和激素调节具有重要意义。植物不含维生素D，必须从动物性食物中获得。代表性食物：蛋黄、鱼油

4.维生素E：促进血液循环。代表性食物：水果、蔬菜、干果。

五谷杂粮

全谷物是中国古代饮食的基础。《黄帝内经·素问》提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，口感合并，以补精养血”的饮食调理原则。没有食物添加剂和油腻成分，最接近自然。古人没有护发产品，但头发也很好，脱发少，离不开纯天然饮食结构和饮食形成的自愈能力。

吃全谷物最简单的方法是全谷物粥，这也很简单。将黑豆、红豆、糙米、薏苡仁、黑豆等配料浸泡2~4小时，煮成粥。此外，每周按时吃糙米、燕麦、小米代替大米和白面作为主食也是一个很好的方法。