排宿便清肠道的方法(宿便产生的原因肠刺激不足)

宿便产生的原因

肠刺激不足

平时喜欢鸡鸭鱼肉高脂高蛋白质饮食，蔬菜吃得少，大肠中食物残留太多，饮水不足，造成宿便累计，产生便秘。

排便不定时

没有按时排便的习惯，每次有便感时因为手上的事习惯忍便，有时间时解便机会已过，从而导致宿便产生。

接下来为大家介绍几个排宿便清肠毒的办法。

排宿便吃什么好

牛油果水蜜桃汁

将100克牛油果和150克水蜜桃洗净去皮、去核与50克柠檬一起打汁，添加适量牛乳即可饮用。

这款果汁具备滋养肌肤、绵软肌肤，通便捷尿的功效，能有效排肠毒、清宿便。

山药薏米粥

将30克莲籽、60克薏米放进开水中泡软，80克山药去皮切成块，把山药块、莲子和薏米一起下锅，再加适量清水和白米一起熬粥。

山药和薏米都是富含纤维素的食材，有利于缓解肠道紧张、有效缓解腹泻症状，具备强健脾胃、加快新陈代谢的功效。

裙带菜萝卜鲜汤

将200克白萝卜去皮切片绰水，裙带菜洗净切条，在锅中放入清水，放进萝卜和裙带菜一起煮，煮到萝卜变软后，加盐调味即可食用。

裙带菜萝卜汤含有丰富的膳食纤维，具备清除腹部胀气、调养肠道健康、改进肠道消化不良症状的功效。

菠菜炒木耳

将50克菠菜切段、3朵干木耳泡软撕片，50克胡萝卜切丝，焯水后摆盘，浇上调味品即可。

菠菜的通便效果也不错，木耳有清理肠道的功效，而红萝卜里的β胡罗卜素能增强肠道免疫力。

按时排便

每天早晨5:30~7:30是最适合排便的时间，每日早晨起床后喝一大杯温水，能够有效清除宿便。自然也可以根据自己的生物钟选择一个其余时间按时排便。

经常锻炼

多做一些下腹运动，如游水、骑车、跑步、不行、瑜伽的部分招数，都能够提高肠道蠕动功能，推动排便。

规律生活

健康的作息时间，起居有时，能让体内气血充足，让血夜有规律的流动，肠胃功能也能更好地发挥。

按摩腹部

每天早晨或者晚上临睡前，将右手再下，右手在上，以肚脐为核心先顺时针按揉36次，随后逆时针按揉36次，可提升腹肌和肠平滑肌的血流量，增加肠胃内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，显著地改进大小肠的蠕动功能，从而起到推动排便的功效，从而预防和消除便秘。