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当身体直立时，由于地球引力的关系，血液循环会从水平变为纵向，胃会松弛，人体的关节和器官也会承受不同的压力，甚至导致某些部位的肌肉松弛，倒立可以稍微改变血液循环的方向，减轻身体的压力。
另外，倒立时，手、腰、脚必须一起用力，处于紧张状态才能保持稳定。对于减少腰腹之间的肉来说，塑造健身是非常有效的。
倒立可促进血液回流，帮助血液回流到骨盆，增强骨盆血液供应，给骨盆带来更多营养，有利于盆腔器官的基本代谢，促进子宫血液循环，帮助维持子宫，预防和治疗疾病。
此外，由于人类心脏和胃在重力下独立行走，导致许多器官松弛，但在倒立时，内脏获得重力和反向作用，改善松弛，因此改善子宫下垂有一定的作用。
倒立时获得重力和反向作用，可将面部皮肤反向推动，提升面部轮廓，倒立可促进面部血液循环，促进身体新陈代谢，加速皮肤呼吸，减缓面部皮肤老化，收紧面部肌肉，减少面部皱纹，使脸颊红润有光泽。
现代女孩，尤其是办公室的白领，大多数肩膀、颈部和其他部位的劳损、疼痛，倒立可以伸展和放松肌肉，有助于缓解颈部、肩膀、背部和腰部引起的肌肉紧张。
并利用地球引力（重力）对身体的自然牵引和拉伸作用，放松长期压迫的脊柱，促进椎间盘的生长和再生，帮助其恢复弹性，提高脊柱的灵活性，预防和治疗各种脊柱损伤引起的疾病，减轻疼痛。
人的智力和反应是由大脑控制的。如果大脑有很强的控制能力，那么它控制的器官就会有敏感的反应，而大脑可以在各种情况下增加大脑的血液供应和控制传感能力。因此，倒立可以提高智力和反应能力。
平时直立行走时，血液循环趋势由水平向纵向转变，容易导致大脑供血不足。此外，现代女性久坐不动的人越来越多，导致血液循环不畅，容易头晕。倒立者改变血液循环方向，改善大脑供血，促进大脑发育。
倒立必须相对平衡，因此对平衡能力的锻炼非常有效。另外，平衡能力是由小脑控制的，所以也可以起到锻炼小脑的作用。
女孩倒立时存在这些风险：
1.倒立时间长了，头部容易出现血肿、头晕耳鸣，严重者还可能出现脑出血。
2.影响视力。长时间倒立后，眼压升高，可能导致视力丧失，进而导致视力变形和视力缺陷。
3.头部倒立非常危险，如果以前没有倒立，突然倒立，很容易摔倒，颈部和头部很容易受伤，手也很容易扭曲。
有所不同。
每个女孩由于体质、精力等，每天倒立多久最好没有统一的答案，根据自己的情况，一般初学者从几秒钟逐渐改善，最长不超过10分钟。
倒立开始时，可以选择墙倒立反复练习。
1.找一面墙，在墙脚处放一个枕头或座垫，双手和手掌平放在距离墙脚约15-25厘米的地面上，头部放在枕头上，双手与肩同宽。
2.伸直手臂或近乎挺直，膝盖弯曲，扛起身体。
3.提到一条腿的膝盖，让它靠近同一侧的肘部，然后用力向下推，让另一条腿向后摆动。此外，让踏板腿也离地面很远，紧跟另一条腿靠近墙壁，保持手臂伸展，脚后跟应同时触摸墙壁。
熟练之后，可以尽量训练头手倒立。
1.从蹲姿逐渐，上身前倾，双手垫与头部成正三角形。
2.颈部紧张，一只脚轻轻推地，另一只腿后上摆，靠近倒立时，并将腿伸向上，然后将腿推到头手倒立。
3.头手倒立时，身体重心应尽量落在支撑面的核心，头手倒立可以在滚动前完成。
与前两种练习方法相比，双手倒立的难度要大大提高。
练习方法：
靠墙倒立后，随着水平的提高，我们可以慢慢尝试用一条腿代替接触墙壁的腿，并尝试上下交换，找到重心和稳定性，直到我们的脚可以离开墙壁。
头倒立是最难倒立的训练方法，最好在练习开始的时候找个伙伴陪着。
1.膝盖跪着坐着，手指交叉，手臂三角形贴在路上，头在手之间，头在路上，手臂之间的距离与肩宽基本一致。
2.双臂按压路面，挺直膝盖，慢慢抬起双腿。
3.小腹和腰部用力，慢慢抬起脚，身体垂直于地面。保持膝盖挺直，收缩肛门括约肌，放松呼吸。
1.女性在月经期间，不要练倒立，会导致经血逆流，促进经血滞留在体内，容易对身体造成伤害。
2.妇女正处于怀孕期间，不能做倒立等危险动作，对自己和胎儿都有危害。
3.患有高血压、心脏病、头晕、心悸等疾病的女孩，要小心倒立。
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