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是指一般轻松的身体活动，一般持续5到10分钟，能一定程度推动心率的提高，刺激呼吸的频率，提升血容量，提升肌肉的温度。
属于基础的拉申活动，静止的肌肉拉伸是把肌肉放置在紧张的状态，持续一段时间。
主动与被动的肌肉群经过拉申后获得放松，缓慢谨慎地激发身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与筋腱长度被拉长，促使你的关节活动范围提升。
动态的肌肉拉伸应当必须有较高灵活性才适合开展，对肌肉加以控制，软组织的均衡，晃动活动来扩大身体关节的活动范围，这是改进选手能力和表现的有效手段，也是避免损伤风险与对受伤肌肉开展康复有效措施。
通常建议热身时间在5-15分钟范围内，同时根据年纪、比赛或非比赛、体育运动、人的体质差别、时节及温度不同，热身运动所需的时间也会不同，一般来说，身体微微出汗即可。
上升体温和肌肉温度，避免产生拉申，提升血容量，提高制氧能力。新陈代谢速度加速，能量释放提高。提高神经系统兴奋度，更加敏感，迅速进入运动状态。
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