下斜哑铃卧推怎么做(下斜哑铃卧推一天做多少个)

下斜卧推标准动作

1.调整好可调节的卧推凳，使其与路面成20-40夹角，仰卧在卧推凳上，两脚固定以避免身体下降，双手间距比肩稍宽正握哑铃。

2.用力量控制杠铃慢慢下降至肌肉下部分。

3.用能量垂直向上推起哑铃，直到胳膊几乎挺直。哑铃最高处位于肩关节上边，稍加滞留。

4.反复2、3流程。

下斜哑铃卧推一天做几个

卧推属于肌肉训练，目的在于增肌。训练要求是多个数、低频次、高密度。因此，一般下斜哑铃卧推是一天做5-8组，每组做8-12个，组间休息30-60秒，最多不得超过90秒。

实际卧推组数和数量，能够根据个人身体能量，开展稍微的调整。

下斜哑铃卧推几日做一次

卧推最好3天做一次，一般不超过一周。

卧推训练后的肌肉等大肌肉群必须72小时的休息恢复时间，其他部分则一般是42小时。假如肌肉没取的充足的休息，那么不但不能得到增强，反倒会萎缩变软。因此，卧推最好3天训练一次。

此外，假如训练间隔时间太长，那么身体会认为这么多肌肉其实是无用的，会使得肌肉减小。即便没有缩小，轻则会使得训练效果下降。因此，一般建议卧推至少维持一周做一次。

下斜哑铃卧推重量多种适宜

下斜哑铃卧推训练时的重量应该给：在该重量下，训练者能够持续做的最多卧推次数是6-12次。这个重量下，能够最好的提高肌肉体积，并增长肌肉力量。

如果能持续做到10个以上，就可以选择提升重量（但不是务必）；如果能持续做到15甚至25个以上，就必须得提升重量了。

下斜哑铃卧推的好处

1.下斜哑铃卧推更侧重于对肌肉下部分刺激，可以充分锻炼下肌肉。

2.下斜卧推促使卧推运动范畴变短，并且哑铃的轨迹是垂直的，具备一定的力学优点，能够举起更多的重量。