瑜伽排毒体式(瑜伽排毒体式的正确方法)

鹤禅式训练

训练这种姿势有利于心肺排毒，缓解紧张情绪，大大放松身心，精力充沛，嘉庆身体平均水平和协调。

练习方法:练习者站立，双腿伸直并拢，背部挺直，双手合十，眼睛平视前方，双腿微微分离，身体慢慢蹲下，肘部张开，双臂放在膝盖内侧。这个动作重复了三次。呼吸，手臂松弛，手掌靠近地面，用力支撑膝盖，踮起脚尖，眼睛向前，呼吸，身体前倾，肘部靠近膝盖，膝盖靠近腋窝，臀部，身体净重落在手掌和脚趾，呼吸，伸展背部和臀部，抓住机会抬起脚离开地面，用手臂力量支撑身体，呼吸，保持姿势10秒，慢慢放下脚，放松全身。

火炮式训练

训练这种姿势能有效去除体内废气，净化全身血夜，美容养颜，促进排便，按摩腹部内部器官，加强腰部肌肉锻炼，促进肠道毒素排出。

练习方法:仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双臂自然放在身体两侧，手掌向下，匀称呼吸，呼吸，弯曲大腿，大腿尽量靠近腹部，小腿伸直，双手环绕膝盖，呼吸，尽量将双腿拉向身体，抬起头，使头部和肩膀远离地面，下颌触及膝盖，保持姿势20秒，慢慢将头部放入路面，放松全身。

风车式训练

训练这种姿势有助于加速胃肠蠕动，促进消化，减少肠道毒素积累，有效预防便秘。

练习方法:练习者站在瑜伽垫上，双腿分开到肩宽，双臂自然放在身体两侧，双眼平视前方，呼吸，双臂向上伸展到头部，手臂伸直，手掌相对，使脊柱尽可能向上伸展，呼吸，向前弯曲，直到上半身与地面平行，双臂向两侧打开侧举，左手落在脚之间的地上，手掌支撑地面，左臂向上伸展，手指向上，头部向后旋转。双眼望向左手指尖，保持姿势30秒，慢慢回到初始状态，按摩双腿，另一侧重复动作。

美人鱼式训练

训练这种姿势可以有效滋润腹部器官，强烈清除腹部毒素，同时治疗腰痛、背痛、肩痛，有利于垂体和脊神经。

练习方法:挺胸收腹坐在地上，双腿伸直，双脚并拢，双手自然放在大腿上，直视前方，自然呼吸，身体向后倾斜，弯曲肘部，用肘部支撑地板，使手臂尽量垂直于地板，下臂贴在地上，双手轻轻触摸身体两侧的臀部。这时，颈部用力保持头部、颈部和肘部在同一条直线上，然后继续向后倾斜。然后用力反弓腰部，保持这种姿势，呼吸3到6次。

卧十字训练

训练这种姿势可以有效地按摩和挤压腹部器官，有利于加强消化道和排泄系统的作用，清除肠道毒素，消除便秘，提高抵抗力。

练习方法:仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双臂向身体两侧挺直，手掌向下，五指分离，对称呼吸，呼吸，双腿慢慢拉高，地面90°，眼睛看着脚趾，呼吸，慢慢地把腿放在身体的右边，上半身不动，同时把脸转到左边，手臂和肩膀不离开地面，呼吸，腿回到中间位置，呼吸，然后慢慢落在身体的左边，把脸转向右边，保持动作10秒，回到初始姿势，放松肌肉。

半月式训练

训练这种姿势能有效刺激肾上腺，加速废物、毒素和多余水分的排出，使身体恢复活力，消除疲劳。

练习方法：站立姿势，双脚分开至肩宽，手臂自然垂直于身体两侧，眼睛向前，右腿向右移动约90°，左腿脚趾稍微内收，呼吸，身体向右弯曲，直到右手掌触摸右腿路面，左臂指向天空，头转向左侧，眼睛向上，呼吸，左手掌向右腿前一步，右手放在左臀部，左脚向上太高，直到与地面平行，保持呼吸10秒后，身体稍微前倾，左右腿支撑身体，头部左转，眼睛向右手方向，保持姿势20秒后回到初始姿势，另一边反复练习。