负重俯卧撑和卧推哪个好(负重俯卧撑和卧推的锻炼效果)

负重俯卧撑和卧推的运动效果

负重俯卧撑和卧推可以很好地锻炼胸大肌、肩膀和手臂。在低强度下，它们的运动效果相似，在高强度下，卧推可以更好地提高净重量，效果更好。

负重俯卧撑和卧推哪个好？

两者各有优势。

重量俯卧撑的好处

1.锻炼核心力量：负重俯卧撑需要使用核心力量来保持身体挺直，可以锻炼核心肌肉群，而卧推对核心力量的发展几乎没有贡献。

2.锻炼全身协调：俯卧撑必须参与全身大部分肌肉群，可以锻炼全身协调，而卧推更注重上肢力量的训练，而下半身几乎没有参与。

3.锻炼更方便：卧推通常需要去健身房锻炼，负重俯卧撑一般可以在家反复练习，锻炼更方便。

卧推的好处

1.更好的操作难度：负重俯卧撑通常不方便增加重量，净重量不能增加很大，以免对身体其他部位造成太大的压力。而卧推只需要加杠铃片，更方便，杠铃片的重量也更容易操作。

2.更不容易受伤:负重俯卧撑可以给腕关节带来很大的负荷，压力太大，姿势不同容易受伤，而卧推对它的影响远小于负重俯卧撑。

如何选择负重俯卧撑和卧推？

选择负重俯卧撑

1.卧推需要一定的设备，在没有设备的情况下，选择负重俯卧撑更方便。

2.在经济原则下，选择负重俯卧撑。负重俯卧撑的成本很小，大多数人都能接受，而卧推训练在政治上需要更多的成本。

挑选卧推

1.当体重过重，力量不足，做不到俯卧撑时，可以做卧推，因为卧推可以更方便调整净重。

2.当你必须增加难度时，选择卧推。负重俯卧撑不能增加难度，容易对腕关节造成伤害，卧推更方便、更安全。

如何做重量俯卧撑？

负重俯卧撑可以穿上负重背心，绑上绑腿沙袋，在身上添加其他重物，进行俯卧撑运动。无论重量如何，我们都必须确保俯卧撑的要求。

俯卧撑增加负荷的机会是，当俯卧撑能连续做10多个时。

卧推如何做

1.仰面平躺在平板凳上，用头部、上背部和臀部触摸凳子表面，得到牢固支撑，双腿自然分离，双脚放在地板上。正手（虎口相对）充满杠铃杆（拇指绕过铃杆，与其他四个手指相对）。双手的距离略宽于肩膀。

2.从卧推架上取下哑铃，双臂挺直，使哑铃位于颈部上方。肩膀沉重，肩胛骨收紧。

3.然后在综合控制下慢慢下发哑铃，轻轻触摸乳头。然后向上，稍微向后推哑铃，这样哑铃就会回到脖子上面。肘部可以锁住，也可以不完全挺直。肩胛骨继续收紧。

负重俯卧撑和卧推能矛盾吗？

细分具体情况。

1.两者可以一起练习，或者交换训练，但一般一天只进行一次锻炼，也就是说，负重俯卧撑一般不会做卧推，做卧推不会做负重俯卧撑。

2.因为他们都在锻炼胸部，所以他们不能继续训练两天。也就是说，第一天做负重俯卧撑或卧推，第二天不能进行任何一种。胸部肌肉需要休息一天。

负重俯卧撑和卧推每天练习几组

负重俯卧撑和卧推每周3天，每天3-8组，每组8-15组，组间休息1分钟。负重俯卧撑或卧推不需要每天都做，这样肌肉就可以休息，在休息阶段生长肌肉。