初学者增肌应该怎么吃(完全蛋白质是由足够的必需氨基酸所组成)

补充足量的蛋白质

身体如果想生长肌肉，每日务必吃足够的完全蛋白质。假设你是70KG，你就要进食150克的蛋白质。要高效地生长肌肉，务必坚持不懈，天天都要进食足量的蛋白质。自然，前提是每周都要健身训练3-4次，不然摄入了蛋白质只会浪费。

掌握蛋白质的种类

蛋白质是由氨基酸组成，增肌其实是必须氨基酸。彻底蛋白质是由足够的必需氨基酸所组成，吃了这类型的蛋白质食品，等于吃到全部必需氨基酸。

完全蛋白可以在蛋、肉类、鱼种、奶类及乳制品及某些植物，比如大豆及土豆找到。

非完全蛋白就是缺乏部分必需氨基酸的蛋白质，通常在蔬菜及水果发生。

适度补充蛋白质及碳水

肝糖是肌肉力量的来源，经过一晚的休息后，肝糖已消失殆尽，因此早饭务必进食碳水化合物及蛋白质，一来可以提供能量以加快新陈代谢率，二来能够避免耗费肌肉为能量来源。

训练前进食碳水化合物是为了提供能量给肌肉，让训练时能够充满力量，加强效率。训练后进食则是让肌肉尽早吸收肝糖及蛋白质以作修复。

少吃多餐

按时进食能避免因三餐进食太多。其次每次进食后，新陈代谢率都会提高，有助烧脂及肌肉生长。提议按时进食，最好每两三小时进食一次。

应用运动营养补剂

当代人生活节奏快，要通过食物获得足够蛋白质很困难，应用蛋白粉是很好的选择。乳清蛋白及肌酸，各不相同作用，都能有效帮助到你。

喝足够水

水分对肌肉来说是很重要的，研究指出肌肉在缺少水分的情形下会降低强度，并且肌肉细胞收缩会导致蛋白质分解，同时，肌肉的修复也会缓减甚至停下来。因此，建议每天喝2.5L到3L水。