引体向上可以反手吗(引体向上正手和反手的区别姿势)

引体向上能够正手吗

引体向上能够正手。

引体向上是有正手、正手和正反手三种握法的，任意一种握法都是合理的。不会产生运动伤害，也不会降低运动效果。

引体向上正手的好处

更锻炼手臂

引体向上正手会动用更多的手臂肌肉，能更多刺激肱二头肌，锻炼强壮有力的手臂。

做的更多

我们的后背由于平时很少锻炼，力量较差，而手臂因频繁使用，力量一般比较强，所以在做正手引体向上时我们可以比正手做得更多。

引体向上正手的缺陷

引体向上正手的缺点是后背锻炼偏少。做引体向上最主要就是为了锻炼背部肌肉，而做正手会导致关键使力在手臂，后背使力在一定程度上降低，因此后背缺乏足够刺激，起不了高效的后背锻炼效果。

引体向上正手和正手的区别

姿态不同

正手：抓物时双手拇指朝里相对，手臂面向自己；正手：抓物时双手拇指朝外，手心面对自己。

握距不同

正手引体向上时一般握距稍宽于肩，而正手引体向上则比肩宽要窄。握距越宽，对背阔肌的锻炼就越大，握距越窄，对肱二头肌的锻炼也就越强。但也不能因此无限制的扩宽握距，以防降低了运动往上的路程。

锻炼关键不同

两者都会使用手臂和后背力量，但正手通常是后背使力，而正手依赖于手臂使力。所以他们着重锻炼部位也分为背部和手臂。

引体向上正手的好处

正手引体向上能够更好的锻炼后背，最主要锻炼是指背部的背阔肌与菱形肌。相较于正手引体向上，正手能更好地刺激锻炼他们。很多人驼背的原因在于背部肌肉力量不足，而强健的背部肌肉能够帮你维持昂首挺胸的姿态。

引体向上正手的缺陷

正手的缺点是相比正手难以做，由于平常人后背力量普遍比手臂力量弱，造成背部肌肉没法提供足够的力量来带动身体拉上。

引体向上正反手的好处

除了正手和正手之外，还有一种握法叫正反手，即一只手正握，一只手反握。正反手的做法可以增加引体向上的难度，协助锻炼对人体的操纵，加强训练效果。

引体向上正反手的缺陷

正手手较大也最突出的缺点是容易失去控制，造成身体倾斜拉上和下发，导致上下肌肉锻炼不平衡，导致上下身材和力量差别加重。因此做正反手时要格外注意对劣势侧的操纵，并经常交换左右手训练。