平板支撑3分钟是什么水平(平板支撑3分钟什么水平)

平板支撑3分钟是什么水平

有所不同。

平板支撑是一项加强锻炼腹肌的较好体育运动，而一般来说平板支撑3分钟，针对不同人群而言，水平会有所不同，像一开始接触平板支撑的人来讲，可能属于体能比较不错的了，但对于运动者而言，3分钟只能是初级水平，并不能达到理想的目标。此外，在平板支撑时，不要勉强，以免对手部肌肉有所影响，发生酸疼等不适感。

平板支撑正常人多少秒

有所不同。

平板支撑正常人多少秒是因人而异，一般情况下，从没接触过平板支撑的人群，支撑15秒上下，就能够达到比较不错的锻炼效果，如果是有一定运动基本人群，也就是中级练习者，一般可以每组30s，一次做3组，而高级练习者，也就是常运动人群，体能和耐力都是比较不错的，一般能够坚持1分钟甚至更长，一次能做3-4组。

平板支撑做一个月会瘦吗

有一定的效果。

平板支撑是一种力量型运动，通常是锻炼核心肌群，协助紧实腰腹、塑造身体曲线等，还能在一定程度上提升基础代谢，协助脂肪的燃烧，对于减肥人群而言，坚持一个月是有一定效果的，可是仅靠平板支撑并不能达到很好的瘦身效果，还要搭配合理的有氧运动、饮食控制等，降低高热量食物的摄入，提升脂肪的燃烧速率。

平板支撑忌讳

1、脊柱疾病病人不宜做

针对脊椎侧弯、腰椎突出等疾病患者而言，并不建议做平板支撑，以防加重病情，影响身体康复。

2、身患心血管疾病病人不宜做

针对心血管疾病人群来说，身体素质较差，做平板支撑会让血管造成压力，不利于身体康复，尤其是年龄超过50岁的中老年人。

3、孕妇不宜做

平板支撑针对腰腹肌肉运动量较大，因此孕妇并不建议开展平板支撑，以免对体内胎儿和自身安全有所影响，可是产后42天的孕妈，可以适量平板支撑，对盆底肌恢复、避免子宫脱垂有益处。