每天100个俯卧撑效果好吗(每天100个俯卧撑的变化)

难度充足效果才好

一般能连续做100个俯卧撑的人并不多，假如能做到，那么一可能是训练者充足健壮，二可能是俯卧撑动作不标准。其次，如果能连续做100个，那么俯卧撑的难度就太小了，能量规定不大，训练效果不好。

俯卧撑的难度应当是：在该难度下，能够连续做的俯卧撑次数为6-12个。假如难度不足，那么可以拉高脚部，或进行重量俯卧撑，单手俯卧撑等。

分组训练效果最好

俯卧撑是能量训练，规定多个数、低频次。因此，俯卧撑最好分组进行训练，一天做3-8组，每组做8-15个。尽量分多个开展训练，这样的话，一天做100个俯卧撑，是有着很不错的效果的。

集中高密度训练效果才好

做100个俯卧撑，也要集中训练，高密度训练。才能具备好效果。

假如训练者一天中早上做30个，下午做30个，晚上做40个，那么效果肯定会很差。做俯卧撑要集中一段时间开展训练，在一个的时间内做了，而且每组俯卧撑训练之间的休息时间最好控制在1分钟以内。假如组间休息超出一分半，那么效果要受到影响。

每天都做100个效果不好

俯卧撑锻炼的是胸部肌肉，胸部肌肉在通过训练后，必须72小时休息时间来恢复。肌肉增肌流程是：训练使肌肉纤维损坏——补充营养和休息——肌肉超量恢复进而增大。如果每天都进行锻炼，没有休息，那么肌肉纤维一直损坏而得不到修复，反而容易使肌肉欠缺乏力，造成萎缩。因此，俯卧撑训练最好三天训练一次，让肌肉获得充足的休息。

俯卧撑如何做

1.起始动作：面向路面，双手间距比肩稍宽，支撑身体，双手张开成45度，紧腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹持，不能塌腰不能撅屁股，维持从肩到踝挺直。缩紧下颌，颈部与脊椎规定在同一直线上，双眼别看前方。

2.双肘向两侧分离，角度为45度，慢慢挺直手臂，扛起身体。

3.慢慢地弯折手臂，放低身体。

注意：整个过程中，躯体呈一条直线，在撑起到最高处和下降至最低值时稍作间断，在最低值时也要双手支撑身体，不能趴在地上。