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1.自行车座垫太高，不仅会使脚太难，还会引起膝盖外侧疼痛。同样，自行车座垫太低会导致膝盖内侧的损伤和疼痛。
2.重档践踏会使压痛点踩在膝盖骨上，进而引起疼痛。
3.内八或外八的骑行姿势也会引起膝盖疼痛，所以骑自行车也要掌握正确的姿势。
1.在选择自行车时，尽量选择非常小和轻的齿轮，这有助于提高践踏频率，而不会对腿部肌肉造成太大的负荷。骑自行车时，将座垫调整到适合自己的高度。不要以八种或八种姿势骑自行车。骑自行车时，你也应该戴护膝。
2.更倾斜的上坡段可以少骑。上坡时间过长会增加膝关节的软骨压力，尤其是关节炎患者尽量不要上坡。
心脏病、高血压等疾病患者、孕妇、老年人、月经妇女等体质较弱的人不建议骑自行车。此外，骑自行车要适度科学锻炼，拒绝高强度骑自行车，否则效果会适得其反。
1.骑自行车之前也要做热身运动，如果有身体不适的症状就不要再骑了。不建议长期骑自行车的青少年加强锻炼，否则不利于骨骼的健全发育，也可能导致骨骼发育不全。
2.如膝盖损伤严重，建议终止骑车及时就医。
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