倒立怎么练(倒立怎么练才能快速学会)

身体站直，两腿自然分离

这是准备动作。你的双脚、膝盖、躯体和头部需要在一条直线上，整个身体应当彻底挺直。然后双手自然置于两边。

有的人在做准备动作的时候喜爱往上伸直手臂。你可以各自试试这两种姿态，随后找到适合自己的一种。

往前抬腿

往前踢惯用脚，曲膝，落地时脚要呈弓步，后边的一条腿伸直

落地时的弓步不宜压得太低，它只要能为您提供充足往上的力就行了。抬腿的方向和腿落下时的弓步方位都要保持在正前，不要歪七扭八。偏向两边会导致倒立时身体歪曲，不宜掌握平衡。

身体前倾

从你移出的脚要落地的时候，身体前倾，想像自己是一个翘翘板。伸直你的手臂，头向地面移去。上身稍微用劲，自然地前倾。这样你的身体就建立了一个平衡系统，重力不再是阻碍，它反而能帮你完成倒立。

做倒立时，最常见的错误是直接伸直手臂撑在地上，随后尝试将自己的双腿抬起来。那样身体会摇晃不稳，向前乱倒。

手触地时候手臂要伸直

把你自己想象成字母T，你身旁的那条腿便是T中的一竖，而你的手臂和惯用脚便是一横。维持T的姿势，直到你非惯用腿离开地面。向脖子两侧缩紧你的肩膀，就像在缩肩一样。肩部不能放松，手肘也无法弯折，否则很容易负伤。

往上伸直你的双腿和身体

倒立的整个过程，从迈脚、旋转身体、双手撑地，再到举起双腿，要一气呵成。

1.缩紧你的头，对着平常正常站立的感觉做。背部和双腿要伸直。脑壳不要向后仰，这个姿势不仅不好看，还会迫使背部弯折甚至负伤。

2.双腿并拢。伸直双腿，让两腿紧紧地靠在一起，以免身体向一侧倾斜。

分配好双手的受力程度

将你的体重分配手掌与第一根手关节之间。挪动双手均衡重心时，应往前也就是向指尖的方向移动，假如向后退也就是向掌根方向移动的话，很容易不平衡。

完毕倒立

当你想完毕倒立时，两腿分开，然后先放下惯用脚。两腿都着地后再站起来。

1.起身时昂首挺胸。

2.双臂贴耳。