为什么运动前要做准备活动(运动前应做哪些准备活动)

适应运动量

强烈运动时，人体内脏会加速运转。例如，脉搏可以增加到160-190次/分钟，有时甚至超过200次。在这种情况下，如果不做一些热身运动，身体很难跟上运动量，但通过热身运动，可以提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的综合功能，从而更好地适应运动量。

避免运动损伤

热身运动前开始运动，可以帮助提高神经中枢兴奋、生物酶活性、增强心肺功能、肌肉血容量、体温升高，也可以加速新陈代谢，使肌肉、肌腱和韧带弹性处于良好状态，降低内阻力，使身体各方面功能和谐，帮助提高运动能力，也可以减少运动损伤。

更好地完成体育运动

人们掌握的运动技能有一定的刺激条件，如果是比赛和其他运动，在比赛前做一些专业的准备运动，可以帮助自己复习动作技术，再次加强这些神经联系，这对更好地完成技术动作，提高运动表现非常有帮助。

加速减脂

热身运动可以逐渐提高肌肉温度和体温，体温升高，肌肉可以更好地促进氧合血红蛋白的分解，释放O2，使肌肉更方便地消耗脂肪产生动能，加强物质代谢和能量释放过程，减少脂肪的运动速度会更快。

运动前应该做什么准备？

热身是指在训练或比赛前为正式运动做准备的各种体育锻炼。常见的项目有以下几点:

1、胳膊转圈

站直，让肩部下沉，手臂伸直转圈，顺逆时针每转15次。

3、俯身爬行

向前做俯卧撑姿势，然后向后爬，触摸脚趾重复10-15次。

4、深蹲

双脚与肩同宽或稍宽，弯曲膝盖，压下臀部和身体重心，感觉身体重心压在脚板中心，而不是脚趾或脚跟。

5、转膝拉申

膝盖弯曲成90度，扭到身体的另一侧，如图所示，然后保持几秒钟，再重复一次。每次做5次。

热身运动适合多久？

一般适合15-20分钟。

热身运动的时间是根据运动量确定的。专业培训师往往需要进行40分钟左右的热身运动，以满足和提高运动效果。尤其是冬天身体冷的时候，要增加准备活动的时间。但对于大多数人做的健美操或舞蹈活动，可以提前15-20分钟准备热身运动。