睡觉前吃蛋白粉会胖吗(睡觉前喝蛋白粉会变胖吗)

睡觉前吃蛋白粉会胖吗？

不会。

研究表明，对于肥胖男性来说，睡前摄入蛋白质并不影响脂肪和糖代谢，也不影响胰岛素水平和静息能量消耗。

在类似的女性实验中，研究也证明，睡前摄入蛋白质对超重肥胖女性的新陈代谢、健康和身体成分有益无害。它还能在一定程度上增加饱腹感，减少进食欲望，提高静息代谢水平。也就是说，睡前摄入适当的蛋白质不会增加身体脂肪的积累，让你更胖。

睡前吃蛋白粉对肌肉有帮助吗？

有帮助。研究发现，肌肉训练同时进行后。

睡前摄入蛋白质，肌肉质量和力量的增长会比不摄入高得多。

睡前摄入蛋白质，肌肉周长不是摄入量的两倍。

换句话说，睡前摄入蛋白质对健身训练者的肌肉质量、肌肉周长和肌肉力量增长都有明显的好处。

睡觉前怎么吃蛋白粉？

具体蛋白质摄入量：建议睡前半小时吃1-2勺蛋白粉（约30克），结合15-20克碳水化合物，效果明显。

睡前吃什么蛋白粉？

建议使用缓释蛋白粉。

睡前喝，更重要的是提供持续的蛋白质；缓释蛋白只是为了缓慢释放蛋白质。为什么不推荐乳清蛋白粉呢？乳清的特点是能快速提供氨基酸，适合运动前和运动时，睡眠时间通常较长。我们应该释放更长时间的蛋白质。

吃蛋白粉的注意事项

1、不要空腹服用

当身体空腹时，食物的摄入首先是为了满足人体的能量需求，然后是为了人体的修复和积累。因此，不要空腹吃蛋白粉，否则会被身体作为能量物质消化，消耗蛋白质。因此，在吃蛋白粉之前或同时吃一些其他的食物。蛋白粉也可以与牛奶、豆桨、麦片、小麦乳精等食物一起食用。

2、加入调味料控制好

蛋白粉可以加入各种食物，喜欢吃甜可以放糖，喜欢吃咸可以放盐，但也不能加太多。因为过量摄入糖和盐对你的健康有害。

3、不要和酸性食物一起吃

酸性食物中含有有机成分，与蛋白粉相遇后，会形成凝块，影响消化。

4、不能过度加热

由于蛋白粉含有许多具有独特生理功能的活性成分，它们害怕热量，一旦热量失去活力，就会降低生物价格。因此，蛋白粉不能煮沸和热，只能溶解在40℃以下的水、粥和其他食物中，也可以作为冷饮食用。