欢迎访问健康养生网，关注健康养生知识！
手机版
哑铃是一项运动，是可以减肥的。女性用哑铃减肥的时候，要选择轻净重型，太重的哑铃主要是做肌肉锻炼，会使肌肉变牢固，减肥效果不好。
用哑铃减肥通常是瘦手臂，其次还有瘦腰腹的功效。用轻净重型哑铃瘦手臂效果不错，如果用较重的哑铃训练，则肌肉会变得牢固，反而会让手臂从视觉上变得粗壮。
双手攥着哑铃垂放到身体两边，自然站起。往上举起哑铃，挺直举高过头顶。挺直腰背往后弯折手肘至最少，稍停1秒后往上挺直双手，反复重复这个姿势，至少做20-30次。
双手攥着哑铃垂放到身体两边，自然站起。身体两边平举起哑铃，稍停1-2s后放下，反复该动作20-30次。
双手攥着哑铃垂放到身体两边，自然站起。平举手臂至手臂与地面平行，维持腰背挺直，切记不能缩肩。重复动作20-30次。
单手握住哑铃，双腿分开与肩部同宽。握哑铃的手向上抬起挺直，另一只手，触碰同旁的脚面。动作过程缩紧腰腹，维持后背平直，挺直两腿。
平躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃向上抬起，和地面呈90°C，下身维持平直发紧。用腰部与上手臂能量上下扭转身体。动作30-50次。
上一篇 : 吃哪些肉不容易长胖(吃什么肉最容易长胖)
下一篇 : 红薯当主食能减肥吗(红薯当晚饭能减肥吗)
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
