运动后怎么拉伸小腿(运动后小腿为什么会变粗)

运动后小腿怎么会变粗

人在运动时，肌肉会处在紧绷状态，而且会分泌大量乳酸堆积，若是在运动后没有伸展和按摩的习惯，会导致运动后的小腿没法放松缓解，长期下来小腿可能就会长肌肉，即所谓的小腿会变粗。

运动后怎么预防小腿变粗

因为运动后小腿变粗的原因最主要的是乳酸堆积，因此在运动后应放松小腿肌肉，促使乳酸排出体外。

拉申小腿

在运动后对小腿开展拉申，能放松小腿肌肉，减轻小腿肌肉的紧绷感。

拉伸运动一

找一面墙，两脚呈前后弓箭步，脚尖朝前，后脚跟要贴地，双臂分离，按在墙上，前腿要弯折，后腿伸直，直至觉得后小腿有伸展或紧绷的感觉，维持15-30秒，再换个腿做。做这个动作时要注意后脚跟不能提到，不然伸展的效果也打折，假如脚部过于紧绷的人，两脚前后跨度能够小一些。

拉伸运动二

选一高台支撑柱，身体自然站起，上体保持正直，腿部尽量放松。让重心落到右腿（右腿不要向外撇），慢慢抬起左腿，放到高台上，上体依然保持正直，并往前挺胸收腹，全身放松。

随后，上身往前，慢慢低头，同时慢慢下压左脚，头尽量向小腿靠。在低头时，运用腰下压的惯性，进一步带动腿部韧带、肌肉。然后换右腿重复动作，开展更替训练。

拉伸运动三

应用坐姿，拉伸腿维持膝盖弯曲，双手扶着拉伸腿的前脚掌保持稳定，将前脚掌尽量向身体方位看齐，体会拉伸腿小腿后面被拉伸和酸痛感，维持拉伸运动30-60秒，随后换腿，反复。

拉伸运动四

1.趴在座垫上，单腿弯曲，让小腿尽量接近或者紧靠大腿及屁股边上，另一腿维持挺直；

2.挺直那一侧的膝盖竖起后，身体趋向腿抬起那一边，维持这个姿势；

3.双手用劲拉起立起的膝盖，使之靠近身体。

拉伸运动四

1.双腿伸直坐在地上，双手在身体的后面进支撑，尽量是脚部贴紧地板。

2.使其中一条腿的膝盖尽量的向大腿弯曲，弯折后任然贴紧地板，另一条腿挺直。

3.腰部挺直，向腿伸直的这一侧旋转，手尽量的触摸到弯折的腿。

按摩小腿

按摩不仅能帮助放松运动后紧绷的小腿肌肉，还有助于运动代谢物更快地排出脚部，能够避免运动后的肿胀和酸疼及其小腿的变粗。

按摩小腿方法一

1.用双手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，随时变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。

2.象拧毛巾一样上下拧小腿腿肚肌肉，从脚裸到膝盖不断改变拧的区域，每条腿坚持3分钟。

3.双手握紧小腿，拇指按着小腿前边的腿骨，从下往上按摩，重复3次。

按摩小腿方法二

用站立姿势，双手从脚裸逐渐向大腿内侧滚动按摩。各自顺着大腿根部和外侧往上按摩。左右脚反复按摩30次。

按摩小腿方法三

站立姿势，双腿伸直，双手从脚踝逐渐从下向上按摩小腿肚，一直推揉按摩到膝盖，这个按摩动作要进行30次。

温水泡脚

在运动后，可以用温热的侵泡小腿，能促进血液循环，协助排出运动后小腿上堆积废料。在泡完脚以后，再进行相应的按摩或敲打，让小腿肌肉完全放松。