跑完步吃什么好(减肥者更不应该食用这些食物)

喝运动饮料或盐水

在跑步时身体产生大量热量，所以会根据排汗的形式进行蒸发散热。汗液的排出，会带走大量的水分，电解质同时也会逐渐外流。因此跑完步后应及时的进行水分电解质的补充，而运动饮料就是不错的选择，运动饮料中含有丰富的电解质，能够对身体进行及时的补充。自然，要是没有运动饮料，那么盐水也可以的。由于流失的电解质中最关键的就是钠离子和氯离子。

淀粉食物为主

假如正餐安排到跑步后，那么跑步后的正餐中其实跟平常一样，以淀粉食物为主，补充身体在跑步中耗费的大部分葡萄糖，协助生成糖原。而淀粉类食物主要是平时吃的米饭、面点。

自然，假如能，除了大米细面，多吃粗粮是很不错的选择，杂粮中含有大米细面里没有维生素B1及碳酸盐，以及各种营养元素，对身体更为有利。苞米、高粱、紫米、燕麦、红米、黑豆等都是不错的选择。

多吃水果蔬菜

跑完步后要多吃一下瓜果蔬菜，瓜果蔬菜的热量低，又容易让人有饱腹感，因此它可以在处理饥饿的同时，又不会让人摄取过多热量。其次瓜果蔬菜富含纤维素，对肠胃的消化有很大帮助。

适度食用蛋白

跑步等有氧运动里除了会消耗糖类和脂肪，还会消耗许多的蛋白质，导致肌肉流失。因此，大家在跑完步后也应当及时补充适度的蛋白，例如牛乳、鸡蛋、鸡脯肉、牛肉、豆类等，协助肌肉中蛋白质的合成。

假如跑步的目的是为了减肥或仅仅是锻炼身体，那么蛋白质食物无须食用太多，如果是为了增肌，那么可以食用得更多些。

跑步后饮食注意事项

1.跑完步后的饮水，应该要少量多餐，每次只喝一小口，分多次喝完，而不要一下子大量喝水。此外，不要食用冷食和汽水。

2.跑完步后的正餐，应当应放在饭后半小时，由于跑步时血夜关键流进骨骼肌，而肠胃里的血夜较少，消化液的分泌也较少，终止跑步后这种情况仍会持续一段时间。等半小时后再进餐，有利于身体的消化。

3.跑完步后的正餐，只要吃到七分饱就好。七分饱也就是刚饱了，可吃可不吃的感觉。假如是增肌训练里的适度跑步，那么可以少食多餐，每天吃五六餐都可以的。

无论是减肥还是增肌，都应该降低高热量高脂肪食物的食用，例如巧克力、油炸食物、肥肉、动物内脏、奶油制品等。减肥者更不应该食用这类食物。