做仰卧起坐有什么好处(消耗腹部脂肪做仰卧起坐)

耗费腹部赘肉

做仰卧起坐能一定量的加强腹部肌群运动，耗费腹部沉积的脂肪，提高腰腹肌肉的力量，使腰部肌肉不再懈怠乏力而前突松驰。

预防内脏下垂

仰卧起坐主要是依靠腹肌的收缩力量起坐，对锻炼腹肌，提高腹肌力量成效显著，特别是锻炼了腹肌和肌腱力量，从而更好的维护腹部里的脏器，针对预防内脏下垂是有帮助的。

提升身体抗病能力

做仰卧起坐能够拉伸背部肌肉，肌腱和脊柱，并且可以通过拉申脊柱，调整中枢系统，进而提升身体抗病能力。

预防妇科病

做仰卧起坐还能锻炼腹股沟，人腹股沟处有许多毛细管和穴道，做仰卧起坐能够通过刺激这个部位的穴位并改善血液循环，达到临床治疗和缓解妇科疾病的目的。

有益肠胃健康

做仰卧起坐时，协调好呼吸方法，训练的过程中能很好的刺激肠胃蠕动，促进体内的毒素和废料能更迅速的清除，并且能输通肠胃中的空气，防止便秘病症，有益肠胃健康。

仰卧起坐的正确做法

做仰卧起坐时应该配合以合理的呼吸，呈仰卧姿势，膝盖弯曲呈90°，两腿自然分离稍宽于肩，脚板贴地，双手十指相扣置于脑后，应用腹部力量慢慢将上身抬起，维持腰部贴地，滞留几秒后复原，重复20次。

做仰卧起坐注意事项

1.注意腰部不要距地，身体前屈时要呼吸，仰卧时要吸气。为了提高动作品质，还必须注重方法，即往后仰卧的过程中逐渐吸气，肩背部触垫地瞬间屏息缩腹。

2.女性注意，经期不能做仰卧起坐，剧烈的运动容易造成经血从子宫腔倒流入骨盆，甚至造成子宫壁碎渣在卵巢上栽种产生襄肿。

3.做仰卧起坐的时候不能抓举重物，不要挤压撞击腹部，以防伤到腹腔器官，造成下腹胀痛。