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少吃多餐，睡前适量吃，不宜过多或过少；饮食要清淡营养，尤其是含有各种必需氨基酸的优质蛋白质；注意补充钙食品，如牛奶、豆制品、虾皮、猕猴桃等；注意补充色氨酸，多吃鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪等。色氨酸是与睡眠相关的5-羟色胺合成的原料。少量饮酒对脑神经有一定的稳定作用，消除紧张，起到诱眠作用。此外，吃以下食物不仅能有效缓解失眠，还能帮助身体其他部位。
做法：龙眼肉、红枣、蜂蜜各250克，姜汁合适。红枣洗净后，喝龙眼肉放入锅中，加水适当，在火上煮沸，小火煮至70%成熟，加入姜汁、蜂蜜、搅拌、煮熟，冷后放入瓷罐或瓶中，密封备用。每天早晚空腹服用，喝30克药汁。
功能：益肠胃，养心血。适用于心脾血虚证食欲不佳、面色萎黄、心悸、健忘失眠。
做法：黑豆、合欢花、去壳小麦各30克，放入锅中，煮开汤，加入适量蜂蜜，睡前饮用。
功能:补阴养心安神。适用于肾虚、心肾失眠、心悸、头晕耳鸣、不眠、健忘、腰酸腿软、舌红、苔薄黄、脉细数。
做法：猪肉200克，莲子肉50克，芡实肉50克，一起放入锅中，加入适量清水，炖汤，煮熟后加少许盐调味。
功能：补肾固脾，宁心安神。适用于肾虚、腰膝酸痛、心烦失眠、多梦、梦遗或滑精夜多小解、心悸、大便松弛等疾病。
做法：30克黄花菜洗净，煮开，加入适当的冰糖，临睡前服用，每日1剂，持续5~7天。
功能：黄花菜富含卵磷脂，是体内许多细胞的主要成分，特别是脑细胞，能增强和改善脑功能，具有益脑、抗衰老的作用。黄花菜还含有维生素B1和冬碱，具有促进睡眠的作用。
做法：8将鸡爪烫后预留；10个荸荠肉和鸡爪一起放入锅中，加入适量水，大火煮沸，改文火炖一个半小时，然后放入蘑菇中，再煮30分钟，加入调味品。
功能：滋阴润燥，开胃生津。特别适用于躁热干躁导致失眠、虚热、型体衰老、食欲不振、疲劳、咳嗽、呕吐、浓痰，不宜食用。
做法：3山药粉、茯苓分为100克、500克面粉、白糖、食用碱、猪油、酵母粉。将山药粉、茯苓粉放入碗中，加水适当，调成糊状蒸半小时，加入猪油、白糖作为馅料；面粉发酵擀皮，馅料做成馒头蒸。
功能：补气健脾，一身姑射。用脾肾气虚引起的头晕失眠、尿频、遗尿遗精、带下不尽等。
做法：取适量小米煮成粥。
功能：小米微冷，胃、肾等辛味，功能是健脾、胃、脏，有一定的镇静作用，小米粥，易消化，补充营养。
原料：酸枣仁30克，稻米150克。
做法:将酸枣仁倒入锅中，加入清水煎煮，过滤渣留汤。米饭洗净后，放入锅中，加入适量清水和酸枣仁汤一起煮成粥。空腹吃。
功能：净心安神。主冶虚损闹心、失眠。
原料：百合90克，糯米、红糖适宜。
做法：米饭洗净后，加入百合和水煮成粥，根据个人口味加入适量红糖调味料。每天洗一次，用一周。
功能：益气、健脾开胃、安神静心。主冶心烦失眠。
原料：酸枣仁15克，梨1个，冰糖适宜。
做法:将梨洗净去皮、去核，将酸枣仁磨成粉末，放入梨中，放入碗中，蒸熟。分两次食用。
功能：滋阴降火，清心安神，主冶失眠、闹心、睡不着觉、口干喉干。
“任何含酒精的饮料都会影响睡眠。”乙醇会加速新陈代谢，从而增加夜间起床的次数。一些研究指出，女性睡觉前喝的每一杯鸡尾酒不仅会减少19分钟的平均睡眠时间，而且还会减少深度睡眠时间。喝醉会加重打鼾，这也会影响情人的睡眠。
咖啡因是一种中枢神经兴奋剂。睡觉前喝咖啡可能会让你睡不着。然而，由于每个人对咖啡因的耐受性不同，喝多少咖啡会影响睡眠，每个人之间也会有差异。
黑巧克力不仅含有高热量，而且还含有大量的咖啡因。一块约44克的黑巧克力大约含有12毫克咖啡因，这几乎是10克普通咖啡中咖啡因的数量。请记住，巧克力中含有的可可碱也会导致失眠。
碳酸饮料中含有甲苯酸钠，会损害消化道，导致胃酸反流，进而影响睡眠。此外，一些汽水中含有咖啡因，影响睡眠。
红牛和其他功能性饮料含有大量的咖啡因。226克红牛含有80毫克咖啡因，相当于喝182克普通咖啡，咖啡因含量强，早上喝得更好。
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