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瘦肉的热量约是140大卡每100克，吃椰子、牛油果、榴莲能量但是远远超过吃瘦肉！香蕉、石榴、事例等尽管热量不如瘦肉，但热量只高挺高，一不小心就会吃过多，那么这些水果减肥的人还是少吃点为妙。
马上就到了大枣上市的季节了，许多人都非常喜欢吃。但你不知道的是，大枣其实是水果里的热量凶手，每100克中有高达122大卡能量，吃红枣比吃米饭摄入动能还高！当大枣晒成干红枣时，热量还会上升一倍以上，达到惊人的247大卡，特别喜欢吃干红枣得人注意啦，你吃的并不是大枣，等体积的干红枣可等同于油汪汪的烤肉，想瘦的千万别吃多！但大枣中含有丰富的铁和钾，喜爱吃红枣的人可以用大枣煲汤或者熬粥喝，这样既控制了食量，又能够享受美味！
香蕉的热量也不差，尽管比肉略微低一点儿，但香蕉中含有丰富脂肪以及糖份，一只香蕉就等于是你烧菜放的那块肉了，切勿多吃！香蕉拥有丰富的钾，能增强心脏，客服心脏病，也有高水准抗氧剂，有利于增强免疫系统，对人体还是非常有益的。不过香蕉属于大寒之物，吃香蕉有益于通便，但吃多以后反而容易伤脾胃。香蕉可以和其它糖分和热量较低的水果一起制成水果沙拉拌着吃，即不容易吃多，还可以摄取多元化的营养成分！
榴莲控注意啦！榴莲中含有达到16％脂肪，热量达到147卡，跟肉的热量差不多。尽管对榴莲近乎痴迷，但还是不要嘴馋哟！榴莲肉制造的榴莲蛋糕等热量也只高挺高，吃的时候一定要小心操纵。怎样控制自己的“榴莲瘾”？可以把榴莲果肉混和冰块打成榴莲冰，控制住占比，一样有柔软的口感和充沛的香味，去尝试做一下吧！
容易热量吃超的，也有桂圆和荔枝。荔枝果实中糖的含量高达20%，8个荔枝就有100大卡的热量了，如今恰逢荔枝上市，许多人都非常喜欢吃荔枝，算下你吃进去了多少动能，难怪会长胖！并且荔枝的确不能多吃，荔枝中含有抑止身体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸，千万不能空腹吃大量荔枝！荔枝性热，吃太多荔枝还十分容易让人上火，桂圆也一样。
椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质，油脂量高达12％，自然椰子的热量超出瘦肉一倍，吃一个椰子的椰子肉能量，等于吃一天饭了！不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等，吃椰子对心血管和肠胃都有好处，是少数不是寒性的水果，较为适合温养脾胃，饮食适度吃点儿也有好处！
牛油果又称鳄梨，含有达到20%的不饱和脂肪酸，吃着有肉类的油脂和口感，一直备受健身达人的喜爱，也渐渐进入普通民众的饭桌。不过牛油果的热量和脂肪过高，一天摄入牛油果不适合超出半个。牛油果可以抵抗高血压，降低心率，保护血管。牛油果中含有的不饱和脂肪酸容易被身体储存和分解，针对治疗糖尿病非常有益，客观上也能促进增肌。牛油果可以制作牛油果酱或者加在沙拉中，一次吃适当，既享有营养又不过量！
圣女果、柠檬、草莓、菠萝、青芒、桃子、苹果等水果100克的热量都非常低，非常适合减肥的人当做小零食或是用餐来食用，里边的一半以上还是传说中“负能量”水果，一起了解下吧！
圣女果算是水果中名副其实的低热量之王了，算得上是水果里的减肥上品了。圣女果里还富含丰富的膳食纤维，消化圣女果所需的热量远远大于摄入热量，是一种优异的“负能量水果”。圣女果除了生吃，还能够打汁或者放在面包片上烤着吃，都别有风味！烘烤之后的圣女果还更有助于番茄素吸收。
草莓的维生素C非常丰富，约是苹果的十倍，还含有丰富的有机物，可以大大增加抵抗力，还能有效预防牙龈出血。草莓还有助于促进消化，草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸，除了能协助体内脂肪分解、降胆固醇，还有助于排便和肠道排毒。
青芒热量非常低，青芒里的膳食纤维也十分丰富，也是一种名副其实的减肥水果，且又香又甜，大部分人都很爱它。
俗话说，“一天一苹果，医生远离我”，苹果对身体健康非常有好处。研究发现，苹果中含有的膳食纤维和维生素C能够降低患肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险，还能降低肥胖、脂肪肝的患病率。苹果还是有名的“负能量”水果，苹果里的膳食纤维让胃肠蠕动消耗的能量远远大于摄取的动能，GI值也非常低，不容易让体内的血糖升高，反而有稳定血糖的作用。吃一个苹果，摄取维生素的同时，动能还能不升反降！
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