哺乳期饮食禁忌(哺乳期营养饮食注意事项注意膳食多样化)

哺乳期饮食忌讳

忌刺激性食物

酒水：哺乳期饮酒过量，会抑制乳汁分泌，还会影响宫缩。

咖啡：咖啡会导致人体中枢神经兴奋，一杯150毫升的咖啡，即含有100mL咖啡碱，虽无数据表明它对宝宝有害，但对于哺乳期的妈妈来说，应该有所节制的饮用或是尽量不要喝。

辛辣刺激调味品：麻椒，辣椒等刺激性较强的食物里的辛辣成份会通过奶水传送给宝宝，容易影响宝宝身体发育，因此哺乳期母亲应当慎食。

忌高脂油脂食物

高脂煎炸食物中脂肪含量高，难以消化，并且在烹饪过程中营养元素会大量流失，而哺乳期的妈妈们必须补充的营养元素多，因此这类食物不但不能给她们补充营养，还会危害身体健康。

忌过咸食物

哺乳期母亲吃太多盐份，会增加肾脏的负担，不利于宝妈和宝宝们的身心健康，而且有的腌制的咸菜，闲鱼之类的食物，尽管开胃，但是其中含有亚硝酸钠，属于致癌物，对身体健康也是有影响的。

哺乳期营养饮食注意事项

注意饮食多元化

哺乳期母亲的食物尽量要做到种类齐全，不要挑食，以保证足够的营养补充，正餐要粗细搭配，副食也要注意多元化，每的食物做到荤素，粗细搭配，动植物蛋白组合，蔬果组合，深色蔬菜和浅色蔬菜搭配，这样才能保证营养搭配。

重视新鲜蔬果摄取

新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的水份，维生素，纤维等，哺乳期多吃新鲜的蔬菜水果，有利于补充身体所需的营养元素，还能促进乳汁分泌，而且有防止便秘的好处。

依据体质组合饮食

每个妈妈体质不同，假如是体内热重的群体，能够多选择平性或寒凉的食物;脾胃虚寒的人群应选用湿热或平性的食物;

每个人体重与运动量不同，体重侧重的人或运动量小的群体应当操纵热量摄入，少吃油腻食物和高糖食物;偏瘦的人群和运动量打得群体尽可能提升进食量和油脂摄取量，以维持身体正常生理活动，确保体重适合。

补充足够的水分

哺乳期母亲每日要多喝水，多吃流食食物，如汤菜和各种粥类，来补充乳汁中遗失的水份，并确保乳汁品质，用鱼，瘦肉，老母鸡炖汤，或是用豆类或其它蔬菜煮蔬菜汤食用，都能有效补充水份。

哺乳期应补充什么营养

补充充沛的钙和铁

女人在哺乳期要补充充足的钙，这样才能保证乳汁中的钙含量平稳，如果母亲饮食中的钙供给不足，就要使用身体骨骼组织中的钙贮备，以保持乳汁中钙含量平稳，因此哺乳期膳食中一定要多挑选乳制品，海产品，芝麻酱，豆类等含钙丰富的食物。

铁的补充也是非常有必要的，尽管铁无法通过乳房输送到乳汁，但为了补充分娩时血夜的流失，膳食中可以多添加含铁的食物。

合适的维生素

补充充沛的维生素有助于维持孕妈健康，推动乳汁分泌，乳汁里的维生素含量和母亲饮食有很大关系，维生素A能通过乳房进到乳汁，维生素E有促进乳汁分泌的功效，水溶维生素大多能通过乳房从乳汁分泌，因此维生素A，维生素E，维生素B1和维生素B2的供给量应随孕妈必须的增多而增加。

补充蛋白质食物

母体的蛋白健康状况影响了乳汁分泌，膳食中蛋白质的品质不足，就会造成乳汁分泌量减少，还会影响乳汁中蛋白质的氨基酸组成，影响宝宝生长发育，牛肉，鸡蛋，动物肝和肾，都是含有蛋白质的食物，有助于增强乳汁分泌。