吃什么热量低又饱腹(吃什么热量低又饱腹感强)

苹果

苹果是少数含有胶质的水果之一，因此苹果可以缓减消化速度，提高饱腹感。苹果含特有的苹果酸，能够加速代谢，降低下身的脂肪，而且含的钙量比其他水果丰富，可减少让人下身浮肿的盐份。

香蕉

香蕉富含饮食纤维，能够刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收优良，且能长期保持动能，让人不容易感觉挨饿。

无花果

新鲜无花果果实紧实且甜，有很高的纤维含量(每37卡热量的无花果约含1克纤维物质)，它能缓减糖进入血液速度，阻拦因饼干或者蛋糕导致的变化无常的血糖升高。

土豆

土豆是淀粉类食物，饱腹感特别强，能够作为主食。土豆含有大量饮食纤维，能宽肠通便，协助人体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠胃病的发生。且土豆还含有大量维生素、矿物质，每148克土豆产生的热量仅为100热量，真正的淀粉含量不到2%，只含0.1%脂肪，能有效控制大家日常饮食中脂肪总量摄入。

芹菜

芹菜含有纤维质，所以被称为“高纤维食物”，能促进肠道蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低，并且芹菜中水份含量占95%，一棵芹菜大概只含有4到5卡路里的热量(正常成年人每日大概需要1500-2000大卡热量)。因此芹菜是很好的减肥食物。减肥时何不多吃。

黄瓜

黄瓜含有一种能有效地抑止糖原转化成脂肪物质——丙醇二酸。此外黄瓜还含有丰富的纤维素，食用以后能够促进肠胃的蠕动，促进排便。黄瓜还可以降低胆固醇，因为它的热量非常的低，所以很适合高血压、高血脂也有高血压等肥胖患者食用，是肥胖食疗的佳品。

酸奶

酸奶也是很好的低热量减肥零食，酸奶里富含大量蛋白质和钙等成分，还含有大量乳酸菌，并且热量也非常低，在补充身体营养的同时又可以刺激肠胃，加速消化和肝脏排毒，非常适合餐前饮用的，这样更有助于减肥哦!

全麦纤维饼

高纤维全麦饼干，全麦饼干应用全麦面粉，其中含有纤维，能够帮助肠胃蠕动，有益于消化，不容易让人长胖。

黑巧克力

正宗的黑巧克力里边含有可可脂，具备加快新陈代谢的功效，还有助于燃烧脂肪和热量，在一定程度上有助于减肥，并且吃了黑巧克力也会满足我们的胃口，操纵我们的胃口，不过在购买时要看清楚可可脂含量，可可脂含量一般在百分之七十以上就行了。