健身减肥时该怎么吃(每日消耗多少热量来搭配食谱的几个大方向)

最重要的是控制你的热量摄入和身体每天的热量消耗
菜谱应该围绕你每天消耗多少卡路里来搭配
菜谱有几个大方向
1、少吃多餐
2、吃高蛋白、低热量、低热量的食物（如果你真的不能忍受垃圾食品，吃垃圾食品当天增加运动消费）少吃脂肪，红肉食品希望增加白肉食品的脂肪含量，多吃白肉食品。
3、在晚餐中加入粗粮有助于减肥。
有氧运动的其他答案：每周4次，每次40次～60分钟，跑步、快走、爬楼、骑自行车、登山等，有条件的话可以稍微考虑一下游水。腰腹训练(小净重或自重)：一周3～4次，每次2个动作(不含热身，热身一般控制在10分钟以内)，每次4个动作～6组，每组20～30次；组间歇1分半钟内，动作间歇2次～3分钟。参考动作有：俯卧撑，更换起坐，缩腹举腿，收腹提臀，坐姿两侧低头提铃。大重量肌肉训练（大重量能量训练将有效促进全身肌肉和脂肪参与提供能量，通常是提高能量及其和谐减肥）：每周3次（腰腹训练前后）～3组，每组5～8次，组间歇2次～3分钟。参考动作有：杠铃卧推、蹲、拉、杠铃划船。饮食：记得控制饮食，少吃多餐，避免油炸、油腻食物，避免饮酒；多吃蔬菜、水果、含纤维的食物；避免空腹运动，特别是重量训练，空腹训练容易发生低血糖，严重可能晕厥，运动前半小时尽可能补充能量。