瘦子如何增胖(瘦子如何增胖增重)

先判胖瘦

个人胖瘦不能用眼睛来计算，你可以根据以下标准的体重计算公式来计算他们是否瘦：用身高厘米减少100乘以0.9，答案是他们自己的标准体重。

如果个人个子180厘米，标准体重为(180-100)×0.9=72KG，小于或高于标准体重10%是正常的。如果你的体重小于标准体重的10%以上，你应该注意你是否瘦。

找病因

如果你发现你的体重太轻，身体太瘦，首先检查疾病的潜在影响。减肥的原因有很多，常见的有以下几个方面：

(1)食物摄入不足。

（2）唾沫淀粉酶、胆液、胃蛋白酶、胰淀粉酶等消化功能障碍与食物消化和营养吸收直接相关。

（3）吸收混乱，小肠内食物的关键吸收，减少营养物质的吸收，可导致减肥，如慢性腹泻。

（4）内分泌系统、神经系统病变等。治疗减肥应根据病因进行，但最终要通过饮食调理。

瘦的问题比胖的问题更复杂。如果你想变胖，你会有不同的情况。它们可以分为四种类型：苗条型、吸收不良型、高代谢型和劳动型。

瘦瘦的人怎么长胖？

纤细型是一种自小纤细、骨骼细微、肌肉不发达的类型。他们没有任何疾病，但抵抗力略低，精力略差。很多年轻男女都属于这类。这类人一般体力活动少，生活以静态为主。一旦到了中年，往往会在腰腹增加脂肪，变成青蛙身材。瘦弱的人要想改变身材，就应该做无氧健身运动来增加肌肉，加上适量的户外有氧运动。在此基础上，适当调整饮食，可以获得身体改善和活力改善的多重效果。男生可以经常做俯卧撑，也可以用拉力器、撅力棒、杠铃等健身工具来帮忙。日常运动可选择慢跑、健身操、搏击、游泳等。游泳对改善心脏功能特别有益，对苗条型很有帮助。在饮食方面，建议增加正餐，即淀粉类食物。在两餐之间加入一些干果或水果干零食，在晚上加入一顿晚餐。建议选择酸奶、粥、汤面、面包等易消化的食物。

吸收不良瘦人怎么长胖？

吸收不良的人，一般表现为面色缺乏光泽，身体偏瘦。主要问题是胃肠消化能力差。有的人是老胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂等。这类人千万不要贸然改善高能量饮食，这样往往会让他们的消化道不堪重负。有些朋友听说肥肉会让人发胖，就吃很多肥肉，导致呕吐、腹泻，反而会变瘦。有些人听说甜点很胖，每天吃高脂肪和高热量的蛋糕，结果三餐没有食欲，但营养质量降低了。建议吸收不良的人先去看中医，健脾养胃。吃好消化不油腻的食物，定期用餐，吃的时候慢慢咀嚼，全神贯注，保持愉快的心情。日常食材的烹调要柔软、湿热为宜。如果胃下垂，建议吃饭时不要喝很多粥汤和茶汤，尽量减轻胃的压力。能经常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面，以及各种发酵豆制品。同时，做一些柔和轻松的运动，如散步、跑步、柔软练习、友谊舞、太极等。低强度运动可以释放压力，改善消化。

高代谢瘦人怎么长胖？

高代谢型也可以称为年轻型。它通常在年轻人中更常见。他们身心健康，精力充沛，不喜欢生病，身体温暖，但看起来脂肪少，臀围很小。

这种人不能称之为瘦，因为年轻人应该处于低脂肪含量状态，高水平的雄激素使他们的基本代谢水平高，肌肉紧绷，喜欢吃，不容易发胖。如果你年轻的时候肚子上有奶油脂肪，那真的很遗憾——提前衰老。所以，他们根本不需要增加体重。如果你觉得你的肩膀不够宽，背部不够厚，你可以去健身房做健美训练。

劳苦型瘦人如何长胖？

努力工作的人通常已经到了中年。他们在工作中担心很多事情，睡眠质量差，在家勤奋。他们整天头脑和手都不闲着。能量消耗大，体力也显现出来。这群人简单多吃是没有用的，因为他们胃口不好，消化不好。最重要的是要有一段时间的安静疗养，避免烦恼，放松心情。如有可能，咨询保健专家适度食补。劳苦型人必须在自然环境中做一些有氧运动，可以改善血液循环，减少大脑疲劳，提高睡眠质量。对他们来说，尽量不要在疲惫的工作后在跑步机上做运动。由于健身房气体通常不好，环境拥堵，加上明确的锻炼目标和要求，对疲惫的人来说也是一种压力。如果你想锻炼，你必须在休息充足、精力充沛的时候锻炼。

无论哪种类型，我们都应该澄清一个问题：增加体重必须是在提高整体健康和生活质量的前提下实现的目标。如果脂肪不能改善身体状况，这种脂肪就毫无意义，甚至只能给身体带来压力！