减肥应该吃什么食物(减肥应该吃什么食物一日三餐)

红萝卜

胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K及其叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面。胡萝卜热量低，纤维丰富，是一种减肥蔬菜。秋季用于熬汤，味道甘甜，养胃又饱口福。

胡萝卜怎么吃减肥—萝卜玉米骨头汤

材料：猪腿骨一根、苞米一根、红萝卜一根、姜蒜适量、盐适量、米酒适量、白醋少量

做法：猪腿骨事前剁断洗净，放入开水锅里焯一下，捞出洗净;姜切片，葱切段，苞米和胡萝卜切片预留;石锅放入适量清水，放入骨骼和姜蒜;开之后，撇去浮沫，倒进适量米酒、白醋，放入苞米，中小火继续烧煮;炖1个小时后，放入红萝卜继续煲30分钟，后放入适量盐调味即可。

莴苣

莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠腔蠕动，通利消化道，帮助排便代谢，可用于治疗各种便秘，对促进排便性肥胖协助大。

莴苣如何吃减肥—凉拌莴笋丝

材料：莴笋1根、小辣椒2个、蒜头3颗、盐2茶匙、鸡精1茶匙、米醋20ml、香油15ml、食用油30ml

做法：莴笋去皮洗净，切成丝;小辣椒切小圈，蒜头切末;莴笋丝放入碗，加清水和1茶匙盐浸泡10分钟，捞出沥干水分;锅中放入适量清水煮开，倒进莴笋丝烫煮约10秒钟捞出;加蒜泥、1茶匙盐、鸡精、米醋和香油，搅拌均匀;锅里放油烧热，加辣椒圈爆香，把油辣子浇在莴笋丝上边即可。

雪梨

雪梨的糖份虽然高，可是水份丰富，饱腹感强，一样能够减肥。而且雪梨滋养，特别适合干燥秋天。

雪梨如何吃减肥—雪梨菊花茶

材料：杭白菊或野生菊花20朵、雪梨1个、干枸杞10粒、冰糖25g、水1000ml

做法：雪梨削掉表皮，对半割开，再挖出梨核切成滚刀块;将水与杭白菊或野生菊花放入锅里，大火烧沸后熄火盖上盖子闷5分钟，再将煮过的菊花滤掉，菊花水留用;将菊花水再次放入锅中，添加雪梨块、干枸杞和冰糖，大火烧沸后转小火慢慢蒸制30分钟，最终离火完全晾凉即可。

山药

山药含有大量的纤维，容易让人产生饱胀感，进而控制食欲，并且丰富的膳食纤维还能促进肠道蠕动，对便秘型肥胖非常有益处。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，就算吃太多也不容易发胖。同时山药里的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，让胸部变得更丰满。

山药如何吃减肥—山药薏仁红枣粥

材料：薏米100克，稻米100克，山药200克，辅材：枣(干)15克，调料：冰糖20克，蜂蜜15克

做法：将稻米薏米、大枣各自洗净，稻米用水浸泡30一下子，薏米用水浸泡2小时，山药洗净去皮，切成块;锅置火上，放入清水与稻米、薏米，中火烧开后改小火煮到粘稠;再倒入山药和红枣，熬制20分钟，把冰糖放入煮好的粥中，搅拌均匀，稍凉后再加入蜂蜜即可。

无花果

无花果有很多神奇的功效——减肥、抗压、维护心血管健康。同时新鲜的无花果有一种浓厚的清甜味道，但因为他纤维含量丰富，带来能量却很少，因此喜欢吃甜食又担心发胖的群体不妨选择吃无花果来减肥。

无花果怎么吃减肥

将新鲜无花果割开，再加上乳酪，拌上一点点核桃沫，虽然看上去有点奇怪，可是吃起来的口感独特，味道香甜润化，算得上是是节食里的减肥者最好的选择。

燕麦

燕麦强悍的裹腹能力来源于它的高纤维含量，并且燕麦可以在吸湿以后像海绵一样，涨出很大很大一碗。用开水或着脱脂牛奶组合燕麦时，体积增大数倍的燕麦会花上更久的时间根据人的消化系统，让人感到饱腹感严重。

燕麦怎么吃减肥

燕麦用牛奶或热水泡过之后加点碎杏仁拌拌会更好吃，杏仁等干果中含有丰富的蛋白质、纤维，不饱和脂肪，能够更好的协助保持胰岛素水平，稳定血糖，操纵挨饿。