如何把握7成饱(七分饱是什么程度)

七分饱是什么程度

十成饱，便是一口都吃不进去了，再吃一口都是痛楚。

九成饱，便是还能勉强吃进去两口，可是每一口都是压力，感觉胃里早已胀满。

八成饱，便是胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。

七成饱，便是胃里面都还没感觉满，但对食物的热情已经明显下降，主动进餐速率也明显减缓。下意识地还想多吃，那如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事儿。最要紧是指，第二餐以前不会提早饿。

六成饱，便是撤走食物后，胃里尽管不觉得饿，却会感觉不满足。到第二餐以前，觉得饿得非常明显。

五成饱，就是已经不觉得饿，胃里感觉比较平静了，但是对食物也有较高激情。如果这时候撤走食物，有没吃饱的感觉。没有到第二餐的时间，就已饿了，难以撑到下一餐。

再低水平的食量，就不能称为“饱”了，由于饥饿感都还没清除。

如何把握7成饱

七成饱，大部分人找不到这个点，常常把胃里感觉满的八成饱当做最低水平，甚至到了多吃一口就感觉胀的九成饱。

因为大多数人都边吃边说笑，边吃边谈生意，边吃边上网看电视，转移注意力后，就难以体会到饱感的转变，不知不觉地饮食过多。

有很多人都从小就被父母要求食量，务必吃了才能下餐桌，从来不曾按自己的饱感决定食量。那样，他们逐渐失去了体会饥饱能力，不饿也必须吃，饱了也必须吃了。

怎能感觉这么细致的差异呢？

全神贯注细嚼慢咽，放慢速度是关键。

从第一口开始，体会自己对食物的急迫感，每吃一口后体会饥饿感的逐渐消退，胃里面慢慢的丰富，感受这些不同饱感水平的区别。

随后，找到七成饱的点，把它当作自己的日常食量，就能预防饮食过多。

许多民间养生理念都涉及控制饮食、掌握分寸的‘七成饱’状况，但用现代科学的眼光看，怎样用科研来解释成了一个难题。

高脂饮食引起的肥胖及相关代谢病会加速衰老，降低寿命。而适当节食能够缓解这些症状，延长寿命。

为何七分饱有利健康长寿

由于适当减少食物摄取能够调节肠道菌群，降低内毒素入血，进而改善代谢指标。根据相关分析，该赵立平教授的实验找出了与寿命有关的肠道菌群的特定类群。

在和寿命正相关的病菌类群中，有很多是已经证实的有益菌。通过实验发觉，不论是低脂还是高脂饮食，节食都能够显著增加有利于延长寿命的有益菌群，降低有害菌群。从而改变了与肥胖等代谢病息息相关的炎症现象，这很可能是节食延长寿命、减缓衰老作用机理的重要环节。

构造合理的肠道内菌群是健康必需的伙伴。最理想的情况便是吃的营养搭配但刚够自己用，这时消化道正好把营养吸收完，仅把膳食纤维交给肠道菌群，相反，假如吃得过多，那么大量没有消化的蛋白、脂肪等食物沉渣都进入肠道，会使能产生内毒素或引起炎症现象的有害菌群滋长，造成胰岛素抵抗和肥胖等。